【希望之聲2020年7月19日】（編輯：李文涵）在《黃帝內經·靈樞》中有記載，人是否長壽老可以從面相上或遺傳上可看出。健康長壽的人也往往具有一些共同的面部特點。長命百歲，是對老人的一種美好祝願。那麼，如何養生？如何預防身體疾病？如何保持健康的體魄？成為我們最關注的話題。
在對長壽老人的調查中發現，長壽老人之所以長壽，除了和遺傳因素有關係外，也和一些共性的生活習慣有關係。老壽星的養生共性，對照看看你有沒有。以下是中醫專家公認的12個長壽臉特徵，據說有3個就算是高壽之人。
長壽秘訣之一：養德
德是指道德、品德及修養。長壽者無不品德高尚，對社會、工作、家庭等有責任感，盡自己力所能及的義務。生活在社會上，每個人都要有自己的位置和責任，心理上趨於平靜穩定就能夠做到心胸開闊，樂觀豁達，不計貧富，不懷恩怨，甘於淡泊，修身養性。孔子說過：「四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。」
長壽秘訣之二：養性
養性就是培養良好的性格、性情。百歲老人大多性格開朗，性情平和，很少生氣，不發脾氣，遇事心胸豁達，極少與人發生爭執，為人厚道，不在小事上計較。《內經·素問》中說：「志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願，就可年皆百歲，而動作不衰，養性之理。」有調查數據顯示，90%長壽老人的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，與世無爭，不計較一時一事的榮辱得失。「笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭」的確是養生長壽的真諦。
長壽秘訣之三：親情
老賢子孝，親情濃濃，夫妻和睦。尊老愛老，使老人享受家庭的天倫之樂。許多事實證明，家庭內部由血緣建立起來的代際關係、親情關係越來越重要，可使老人感到物質上有依靠，生活上有關照，精神上有寄託。由親情關係促成老人心理、生理、精神上的愉悅、幸福和滿足感是老人健康長壽的重要因素。
諾獎得主總結長壽秘訣:
積極面對壓力。在大部分有關長壽的心理學研究中，樂觀積極的態度都被看作是最重要的一項。而能夠積極面對壓力，也是生活態度樂觀的體現之一。通常情況下，樂觀外向的人會比消極性格者更長壽。這種性格雖然多源於天生，但後天也可以培養。
生活目標明確。哈佛大學心理學教授艾森克有一個著名的八階段論，其中提到老年階段面臨的兩種極端心理是完滿和絕望。從成年開始就設定一個生活目標，即便不是多麼「高大上」，但只要是清晰且明確的，能夠為之努力，就可以激發生命活力。比如在人生的各階段，都有獲取新知識的慾望，或致力於積極回饋社會等，年老時就更容易有完滿感。
伴侶關係長期穩定。2013年一項針對298名65~74歲成年人的研究發現，有幸福伴侶的人，端粒更長。2016年，加拿大多倫多大學詹姆斯博士的研究也顯示，對老年人而言，夫妻恩愛能有效降低死亡風險。該研究認為，除伴侶外，與其他親人的關係也對長壽也有重要影響。
優質的社交關係。布萊克本說，被忽視、被霸凌、被歧視等都會影響端粒長度，且這種作用是長期的。反之，親密的社群關係會減緩端粒的縮短過程，有益健康。
長壽特徵一：三庭勻稱
「三庭」是把人臉分為三等分，額頭到眉毛是上庭，眉毛到鼻底是中庭，鼻底到下巴是下庭。一般情況下，3個部分的長度和面積是相等或相近的，但有的人卻未必。三庭都不勻稱的人易患肌肉、關節病，只有三庭勻稱的人才是最健康、最長壽的人。
長壽特徵二：面頰方大
《黃帝內經·靈樞》指出「蕃者，頰側也；蔽者，耳門也。其間欲方大，去之十步，皆見於外，如是者壽，必中百歲。」意思是，如果雙頰方大紅潤，說明腎氣足，人長壽。
長壽特徵三：顴骨高大
顴骨是面部隆起之處。《靈樞·五變》中記載，「顴骨者，骨之本也。顴大則骨大，顴小則骨小。顴小則夭也。」 因此，顴骨大小能在一定程度上反映出骨骼大小。顴骨高挺，則骨骼堅固，有助於長壽。
長壽特徵四：耳大豐滿
耳褶心征」是減壽特徵。正常人耳垂都是豐滿平滑的，但冠心病患者耳垂上往往有一條褶溝，常被稱為「冠心病溝」、「腦動脈硬化耳褶征」等。因此，耳部有褶皺的人很有可能得了冠心病、高血壓、動脈硬化、高血脂症等。
長壽特徵五：眉高長垂
中醫將眉毛稱為保壽宮，可見它與人的生命有關係。《神相全編》中說道「眉毛長垂，高壽無疑」。說的是，眉毛高長且眉尾下垂的人高壽無疑。眉毛黑亮密長，壽命更長。
長壽特徵六：目光有神
中醫非常注重觀察眼神的存在與否，主要是指觀察眼中的神采。我們常說的眼炯炯有神就是這個意思。眼睛無關大小，也不在乎長短，眼明亮、清澈、神采奕奕，這樣的人容易長壽。
長壽特徵七：人中深長
人中者，溝渠之象也。一般情況下，人中的長度是手指中指中間指節的長度，這個部位與體內內分泌系統、生殖系統相關聯，只有人中深長、端正而直的人，體內的體液才能通暢運行，這樣才會健康長壽。
長壽特徵八：牙齊齒堅
中醫認為，「齒乃骨之餘」，牙齒的功能與腎髒的功能有著密切聯繫，牙齒健康與否，直接反映出腎氣強弱和骨氣的充沛與否。牙齒排列整齊，亮潔堅固的人長壽。
長壽特徵九：下巴發達
《黃帝內經·靈樞》中提到「基牆高以方」。「基牆」代表人的胃，「基牆」豐厚，在人臉上反映出來就是下頜關節和下巴豐厚。下巴圓代表咀嚼能力強，消化功能好。下巴高起圓潤、長而突出，則壽命更長；下巴短小閉縮，則短壽。
中醫講究「相不獨斷」，不論是不是長了長壽臉，我們也不能忽略後天因素對長壽的作用。因此，歷代中醫總結了不少簡單、易行又有效的長壽養生招。這6招，你一定不能錯過！
6個長壽養生招
揉：揉腹能驅寒暖腹，小腹是陰中之陰，經常以手心按摩小腹至發熱，可以有效地養元補氣、滋陰培陽。方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要適中，順時針、逆時針各36次。
叩：叩齒能固腎健脾，助消化。 中醫認為腎主骨，齒為骨之餘，腎氣的衰弱則牙松齒落。唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」以養腎固齒。方法：叩齒可不分時間，地點，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相扣36次即可。叩齒結束后，將口中津液緩緩咽下。
梳： 梳頭能疏通氣血。人頭部和頸部分佈的主要穴位有100多個，在梳子的反覆按摩刺激下，能促進頭部血液循環，祛病防病。方法：早晨起床或是白天可以梳頭，梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向後梳到枕部，每次梳5分鐘。
拉：拉耳能護腎防衰老。中醫認為，耳朵代表了腎的狀況，耳廓呈紅紫色說明腎臟循環不好。這時，可多拉拉雙耳，有護腎防衰老的功效。方法：左手舉過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左耳數十次。其次，以雙手捏耳揉至發熱。
搓：搓腳心能鎮靜安神。腳心的湧泉穴是足少陰腎經井穴，每天搓搓腳心可滋陰降火，鎮靜安神。 每晚用熱水洗腳后坐在床邊，以右手指搓左腳心時，按摩右腳心時用左手，搓揉直到局部發紅髮熱為止。
提：提肛能放痔瘡、強臟腑。 據清宮醫案記載，乾隆87歲時還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。如此長壽的原因之一就是他常年堅持提肛鍛煉。提肛運動可以採用坐位、卧位、站立位進行。每天做2組，每組50次。做法：吸氣時收腹，肛門緩慢用力上提，憋氣10~15秒鐘，呼氣、放鬆；整個動作為一次。想要長壽不妨多做以上6個動作。
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