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RSS/FEED訂閱運動后健康卻每況愈下？與3個禁忌有關！提前預防突發猝死
【希望之聲2020年8月21日】（編輯：郭強）無論是提到健康，還是提到減肥，還是身體的各項機能，或者是骨骼健康等等，必不可少會被提到的就是運動，因為運動的好處真的很多，並且不只是可以控制體重，還能促進身體的代謝，降血壓、降血脂、控制血糖、增強免疫力、預防便秘以及改善情緒等等，從身體健康到心理健康，都離不開運動，但是卻不是所有人運動時都能獲取這麼多有益的地方，反而讓身體狀況每況愈下，問題沒有得到改善，反而越來越嚴重。那麼為什麼運動后健康會每況愈下呢？運動都有哪3個原則和哪3個禁忌？運動中突發性的猝死如何預防？
為什麼運動后健康會每況愈下呢？
運動出現每況愈下的情況，主要是方式不對的原因，雖然運動帶來的好處有很多，但是如果運動的不對，反而會起反作用，比如飯後1小時以內運動，會造成胃下垂。運動的過程中喝了太多的水，會造成嘔吐等問題。運動沒有採用循序漸進的方式，讓身體承受過大的壓力。不分時間運動，結果影響了睡眠。運動的時候強度過大，結果造成損傷等等，看似都是小問題，但是身體的健康也都是毀在這些小問題上。所以運動要想達到預期的效果，以下3個原則和3個禁忌，一個都不能少！
運動都有哪3個原則和哪3個禁忌？
不同的人，身體狀況不同，採用的運動方式也就會有一些差別，這樣才能儘可能的避免給身體帶來傷害，比如以下3個原則和3個禁忌：
3個原則：
一、安全性原則
運動前熱身
飯後1小時之內以及飢餓的時候不要運動
運動后做好拉伸放鬆
運動中不要大量飲水
二、超負荷原則
超負荷運動，其實就是很多人容易造成的過量運動，如果超負荷沒有調整好，則會給身體帶來非常大的損傷。那麼超負荷原則，要注意以下幾點：
利用增加運動次數、延長運動時間、加大強度等方式來繞過身體適應超負荷運動。
遵守10%的原則，所謂10%原則，指的是每周增加的運動強度、運動時間等不能超過上一周的10%，舉個例子，本周每天跑步時間為20分鐘，下一周只能到22分鐘，讓身體適應。
三、循序漸進原則
其實超負荷的原則與循序漸進的原則宗旨都是一個，就是給身體一個充分合理的適應的時間。運動量、運動時間等不宜過快，但是也不宜過慢，保持10%原則就好。尤其是上班的工作一族，不常運動的人，更應該遵守循序漸進的原則，因為長時間不運動。哪怕多運動10分鐘，都會產生過度的疲勞感。運動是否達到循序漸進，以身體的疲勞感來判斷，如果運動后的疲勞感當天無緩解，甚至第二天還會精神不振，建議停止並調整運動。
3個禁忌
一、時間禁忌
所謂時間僅僅，分兩方面，一方面是每天運動的時間段，一定不能過晚，因為運動會促使交感神經興奮，適量的運動出現短暫的疲勞后，身體會精神百倍，如果晚上過晚運動，會把睡眠趕走，造成失眠，所以運動結束時間不要晚于睡前2個小時。另外一方面是指總體的運動時間，不能過短，但是也不要過長。因為過於長時間的運動，會給身體造成過度疲勞，不僅影響睡眠，還會降低免疫力，給健康帶來負面的作用。
二、身體狀態禁忌
身體的狀態是健康的晴雨表，如果身體出現不適了，千萬要留意，不要硬撐。很多人在運動的時候，比較固執，因為覺得運動可以幫助改善健康，即便身體不適，也會強忍著運動，這樣可能會加重癥狀，引發新的問題，尤其是有一些慢性疾病的人，如果在身體不適的時候強行運動，還會帶來危險，所以運動要選擇身體狀態較好的時候，如果身體狀態不好，應該休息，等到狀態好的時候繼續運動，不能強迫自己，強迫行為會讓運動變得痛苦，不利於堅持，而要想靠運動獲得健康，長期堅持十分重要。
三、環境禁忌
運動也要選擇環境嗎？當然是的，不是所有的環境都適合運動，要順應四季的變化，比如秋冬季節的風比較硬，氣溫比較低，戶外運動注意呼吸方式以及保暖，因為寒氣會傷身，尤其是肺。另外就是盡量遠離馬路運動，畢竟汽車的尾氣也不利於健康。而在夏天和春天的時候，粉塵、小蟲都比較多，建議最好到空曠的地方運動，並且注意眼睛的保護，避免小飛蟲進眼睛，有可能帶來細菌，引發眼疾，以及可能會引發鼻炎的發作。
運動中突發性的猝死如何預防？
運動中出現的突發性的猝死，已經不是什麼新鮮事了，尤其是近年來的長跑馬拉松等，總是會出現突發性猝死。據運動醫學研究表明，長時間的劇烈運動，身體會分泌一種叫做「因多芬」，這是一種類似鴉片，具有麻醉作用的物質，會讓身體在運動中感覺不到痛苦，失去心臟發作的前奏感，另外因多芬還會使免疫系統的淋巴細胞失去抵制外來病毒的作用，引起免疫功能失調，造成感冒，或者腫瘤以及癌症的發作。另外劇烈的運動還會使血壓急劇升高，誘發心力衰竭造成猝死。
所以，為了避免猝死的情況的發生，運動的3個原則和三個禁忌就十分的重要了，尤其是運動中的3個原則，一定要牢記，另外在做長時間的運動時，需要提前訓練，讓身體使適應，並且在這期間要做好心率的測量：
運動時一分鐘的心率＝停止運動5s（秒）內開始測量10s（秒）心率 x 6
最大心率為：220-年齡
靶心率：最大心率x60%～最大心率x80%。
所謂靶心率就是在運動中，心率達到靶心率的範圍，才能達到最佳的效果。過慢效果會差，而過快會帶來損傷。按照測心率的方式，可以更有效的把握自己的運動情況，以免帶來危險，利用這種方式循序漸進的運動，遠離猝死，促進身體健康，保持健康體重。
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