【希望之聲2020年9月22日】（編輯：李文涵）中醫向來注重根據季節更替、時令變換調節身心，而剛剛送走常在農曆七月出沒的「秋老虎」，步入將正式轉涼的八月中秋，便又到了疾病多發時刻。尤其從盛夏轉涼，且常伴秋雨連綿，人們在讚歎「秋高氣爽」的同時，卻也往往忽視了對身體的養護。以下就和大家簡要聊聊秋季高發病及其預防與養生。

一、肺部感染。秋季氣候乾燥，在呼吸系統中易由上而下導致鼻腔干癢、咽痛、乾咳等，由此也為許多肺部感染性疾病的發作埋下伏筆。

二、鼻炎。在今天的主題當中一定不會少了鼻炎。每到公曆8—10月間，便也是廣大過敏性鼻炎患友們怨聲載道、叫苦不迭、交流心得的時刻。而中醫認為鼻為肺竅，是呼吸的通道，鼻炎發作造成的呼吸不暢致使肺部負擔加重，轉而又加劇鼻部的流涕，堵塞等症，二者可謂「同呼吸，共命運」。

三、脾胃失和。如夏季陽氣流失過多，濕熱體質便會在秋天顯露，表象特徵為畏寒怕冷，肢體不溫；此時更易產生濕邪留滯，而內在的脾喜燥惡濕，進而引起脾胃不和，令人產生倦怠、煩悶、乾嘔等症。

四、便秘。秋季更易出現大便乾燥，量少，久候不出。在正常情況下，成年人的每日飲水量在1000―1500毫升，但在秋季，可逐漸增至每日3000毫升的飲水量，並且多攝取粗纖維食物以促進腸胃蠕動。

五、感冒。此時殘餘暑氣消散未盡，早晚溫差明顯，人體因新陳代謝加劇而消耗較大，許多人還延續著夏季遺留下的習慣，比如嗜冷飲、長時間開窗等。如仍不儘快節制，便更容易讓病菌伺機而入，誘發感冒。

綜上，為大家總結出「二少三多」原則，遵循的自然是中醫針對秋季疾病預防與養生「收斂閉藏」的寶貴經驗。

少油膩 少寒涼

中老年人的身體在夏季里耗損巨大，脾胃虛弱成為常見現象。因此要避免對涼性食物如西瓜，苦瓜，螃蟹，貝類等的攝入；年輕人也該儘快節制持續了整個夏天的各式冰啤、冷飲。另外適度開窗換氣固然必要，但切忌自恃年輕力壯而忽視秋風蕭瑟，即便在白天小睡也要注意關窗，以免引起不必要的感冒、咽喉不適等症，乃至風邪入侵致使面部神經麻痹，可就不帥氣不漂亮咯。

有關秋季進補也需因人而異。倘若盲目進補會使脾胃負擔陡增，所以應先補食一些營養豐富又利於消化的食材，比如魚、黑木耳、香菇、山藥等，產生一個過渡的過程。另外還要特別提醒糖尿病人：脂肪類食物會加劇胰島素的敏感性下降。因此，糖尿病患者面對肉食，仍要淺嘗輒止。

多潤肺，多運動，多食果蔬

前面提到過秋季肺部感染的幾率增加，以及鼻炎與肺之間的聯繫，對於肺部的潤養便是重中之重了。因此應在甘潤溫和的果蔬品種中多做選擇。如梨、香蕉、銀耳、蓮藕等；葷菜如鯽魚、鴨肉等；中藥如沙參、麥冬、枸杞、玉竹、百合等以開水沖泡代茶飲用。

運動方面，散步或慢跑仍是中老年人的不二之選，不妨約個伴兒會更添動力，互相促進，以免因為懶而造成「三天打魚兩天嗮網」，堅持下去有助於增強血液循環，改善心肺功能；

身體和自然條件允許的情況下，爬山也是不錯的選擇，不僅可以享受到山野間的天然氧吧，在消耗熱量的同時對減肥也可產生一定的效果；

對於工作繁忙的年輕人來說，跳繩則更加簡便易行、且不受條件限制。晨起適度跳繩能讓人神清氣爽，從而精神飽滿地面對工作；晚上跳的話，可適當增加強度，從而提高睡眠質量。

最後，保持愉悅的心情仍是最好的良藥: 秋高氣爽，宜收集快樂。

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原文鏈接：迎中秋：「二少三多」應對這些秋季高發病