【希望之声2020年9月22日】（编辑：李文涵）中医向来注重根据季节更替、时令变换调节身心，而刚刚送走常在农历七月出没的“秋老虎”，步入将正式转凉的八月中秋，便又到了疾病多发时刻。尤其从盛夏转凉，且常伴秋雨连绵，人们在赞叹“秋高气爽”的同时，却也往往忽视了对身体的养护。以下就和大家简要聊聊秋季高发病及其预防与养生。

一、肺部感染。秋季气候干燥，在呼吸系统中易由上而下导致鼻腔干痒、咽痛、干咳等，由此也为许多肺部感染性疾病的发作埋下伏笔。

二、鼻炎。在今天的主题当中一定不会少了鼻炎。每到公历8—10月间，便也是广大过敏性鼻炎患友们怨声载道、叫苦不迭、交流心得的时刻。而中医认为鼻为肺窍，是呼吸的通道，鼻炎发作造成的呼吸不畅致使肺部负担加重，转而又加剧鼻部的流涕，堵塞等症，二者可谓“同呼吸，共命运”。

三、脾胃失和。如夏季阳气流失过多，湿热体质便会在秋天显露，表象特征为畏寒怕冷，肢体不温；此时更易产生湿邪留滞，而内在的脾喜燥恶湿，进而引起脾胃不和，令人产生倦怠、烦闷、干呕等症。

四、便秘。秋季更易出现大便干燥，量少，久候不出。在正常情况下，成年人的每日饮水量在1000―1500毫升，但在秋季，可逐渐增至每日3000毫升的饮水量，并且多摄取粗纤维食物以促进肠胃蠕动。

五、感冒。此时残余暑气消散未尽，早晚温差明显，人体因新陈代谢加剧而消耗较大，许多人还延续着夏季遗留下的习惯，比如嗜冷饮、长时间开窗等。如仍不尽快节制，便更容易让病菌伺机而入，诱发感冒。

综上，为大家总结出“二少三多”原则，遵循的自然是中医针对秋季疾病预防与养生“收敛闭藏”的宝贵经验。

少油腻 少寒凉

中老年人的身体在夏季里耗损巨大，脾胃虚弱成为常见现象。因此要避免对凉性食物如西瓜，苦瓜，螃蟹，贝类等的摄入；年轻人也该尽快节制持续了整个夏天的各式冰啤、冷饮。另外适度开窗换气固然必要，但切忌自恃年轻力壮而忽视秋风萧瑟，即便在白天小睡也要注意关窗，以免引起不必要的感冒、咽喉不适等症，乃至风邪入侵致使面部神经麻痹，可就不帅气不漂亮咯。

有关秋季进补也需因人而异。倘若盲目进补会使脾胃负担陡增，所以应先补食一些营养丰富又利于消化的食材，比如鱼、黑木耳、香菇、山药等，产生一个过渡的过程。另外还要特别提醒糖尿病人：脂肪类食物会加剧胰岛素的敏感性下降。因此，糖尿病患者面对肉食，仍要浅尝辄止。

多润肺，多运动，多食果蔬

前面提到过秋季肺部感染的几率增加，以及鼻炎与肺之间的联系，对于肺部的润养便是重中之重了。因此应在甘润温和的果蔬品种中多做选择。如梨、香蕉、银耳、莲藕等；荤菜如鲫鱼、鸭肉等；中药如沙参、麦冬、枸杞、玉竹、百合等以开水冲泡代茶饮用。

运动方面，散步或慢跑仍是中老年人的不二之选，不妨约个伴儿会更添动力，互相促进，以免因为懒而造成“三天打鱼两天嗮网”，坚持下去有助于增强血液循环，改善心肺功能；

身体和自然条件允许的情况下，爬山也是不错的选择，不仅可以享受到山野间的天然氧吧，在消耗热量的同时对减肥也可产生一定的效果；

对于工作繁忙的年轻人来说，跳绳则更加简便易行、且不受条件限制。晨起适度跳绳能让人神清气爽，从而精神饱满地面对工作；晚上跳的话，可适当增加强度，从而提高睡眠质量。

最后，保持愉悦的心情仍是最好的良药: 秋高气爽，宜收集快乐。

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原文链接：迎中秋：“二少三多”应对这些秋季高发病