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【希望之聲2020年9月24日】（編輯：李文涵）秋風秋雨愁煞人。立秋後，日照時間開始變短，人的情緒難免消沉低落。美國有線電視新聞網健康頻道最新載文，刊出「有助解秋愁的六類食物」，大家不妨常吃。
三文魚、沙丁魚等深海魚
一項涉及26項研究和超過15萬名參試者的薈萃分析發現，多吃深海魚有助防治抑鬱，減少攻擊性和敵意行為。美國註冊營養師伊麗莎白·薩默解釋說，其關鍵原因是，深海魚富含的健康脂肪有益細胞膜健康，使營養更容易輸入腦細胞，降低炎症反應，提高血清素水平。血清素是影響情緒的關鍵神經遞質之一。
菠菜、小白菜等綠葉菜
薩默表示，菠菜、小白菜等綠葉菜是葉酸的重要來源，而葉酸是人體產生血清素所必需的B族維生素。一項薈萃分析發現，與沒有抑鬱症的人相比，抑鬱症患者葉酸攝入量明顯更低，血液中葉酸水平也更低。
酸奶、乳酪、泡菜等富含益生菌的食物
最新研究發現，益生菌除了有益腸道健康，還可改善精神狀態，減少與悲傷情緒有關的消極念頭。一項涉及10項相關研究的綜述分析發現，益生菌有助於緩解抑鬱癥狀。
燕麥、糙米等全谷雜糧
全谷雜糧富含有益大腦健康的B族維生素，其中豐富的膳食纖維也有助於防止血糖飆升，避免情緒波動，防止緊張、暴躁和飢餓感。另外，吃全谷雜糧還可以提高血清素水平，讓大腦「感覺更好」。
蛋黃等富含維生素D食物
最近一項涉及3萬多名參試者的薈萃分析發現，維生素D不僅有益骨骼和免疫系統健康，還有益精神健康。維生素D缺乏還與情緒低落、抑鬱和認知能力減退密切相關。
咖啡和茶
咖啡和茶等含咖啡因飲料有益提神醒腦。美國約翰·霍普金斯大學醫學院精神病學和行為科學系專家瑪麗·M·斯威尼博士表示，咖啡因可對情緒和警覺性產生積極影響。一項薈萃分析結果顯示，喝茶或喝咖啡有助於預防抑鬱症。綠茶富含抗氧化的EGCG（兒茶素的一種）以及茶氨酸，也有助減輕壓力，平靜情緒
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