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【希望之聲2020年11月10日】（編輯：郭強）立，始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬也就代表著冬季的來臨。
《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少」。
中國最早的醫學經典著作準確地講述了精神調養、起居和飲食調養的方法。它告訴我們冬天萬物掉了、生機潛伏閉藏，人體的陽氣也潛藏於體內。因此，冬季養生應該順著自然界的閉藏，雖然人類沒有冬眠一說，但卻有「三九補一冬，來年無病痛」的說法。冬季應該如何養生？如何進補？接下來，李主任將給大家科普立冬養生方面的知識。
冬季養生應該注意哪些問題？
1、可以適當賴床
冬季養生強調「無擾乎陽，早睡晚起，必待日光」，就是要保證充足的睡眠。冬天的夜晚比夏季的夜晚要長，所以睡眠時間也要比夏季長。晚上早點睡，早上可以適當地賴床，等太陽升起來的時候再起床，第二天精力滿滿。
一般來說，夏季睡6個小時就夠了，冬季應該睡7~8小時。
冬天的夜晚是養腎陰的時候，此時熬夜容易消耗腎陰，也就會導致腎虛，而且冬季熬夜，隨著氣溫的降低，身體的溫度也會越來越低，比較容易發生心腦血管等梗塞。
2、溫補禦寒的食物
冬季是最佳的進補時期，不僅可以抵禦寒冷，還能補充身體所需。冬季應該少吃冰冷，也不適合燥熱。現在很多人喜歡冬天冰淇淋，這樣的飲食習慣也導致身體抵抗力比較弱。
冬季可以吃一些滋陰補陽、熱量高的食物，比如西北地區適合牛羊肉；長江以南適合甘溫的食物，比如雞鴨魚類；高原地區氣候偏燥，可以多吃果蔬。
冬季還可以吃根莖類食物，比如山藥、紅薯、馬鈴薯、蘿蔔等等。這些食物是收藏、收斂的食物，比較適合冬季養陰。
最後還要說冬令進補是好事，但要根據自己的身體情況選擇，不要盲目進補。
3、穿衣得當、運動適當
進入立冬之後，氣溫差異也比較大，一定要適當加衣，以免感冒。穿衣得當就是說穿衣的厚度要「恰如其分」，太薄會損耗陽氣，太厚容易招致寒邪入侵。
運動方面，應該適度，避免出汗。可以選擇瑜伽、慢跑、散步等運動。在北方有冬泳的習慣，但是冬泳並不適合每一個人。冬泳氧氣消耗比較大，對於心肺功能要求比較好，一個不小心就有可能出現猝死的情況，一般是有專門指導老師訓練的，並不鼓勵普通人嘗試。
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