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RSS/FEED訂閱膝關節痛不是老人專利哦！做錯這些行為很容易中鏢
【希望之聲2020年12月16日】（編輯：郭強）膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻是最薄弱的。
冬季，由於氣候寒冷血液循環變慢，肢體末梢和關節等缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼，膝關節就是其中之一。
雖然身體不覺得冷，但關節部位手摸上去卻是冷的，有的人在靜止時或晨起時便感到關節疼痛，伴有關節不靈活，僵硬感。
膝關節退化不是老人專利，年輕人做錯這些NG行為也會中鏢！逆轉膝關節退化，不是靠藥品、保健食品就會好，注意姿勢、聰明鍛煉正確肌肉，才是王道！
不只膝蓋痛！有這些癥狀需當心退化性膝關炎上身，輕忽恐陷惡性循環
《華人健康》引述林口長庚醫院關節重建骨科助理教授林郁智醫師觀點表示，退化性膝關節炎一般多發生於50歲以上的熟齡族身上，主要成因與膝關節軟骨因老化反覆磨損、破壞、越來越薄，進而造成關節面在活動時因缺乏軟骨緩衝，相互摩擦而引發關節疼痛、影響行動力有關。
常見臨床表現除了膝蓋疼痛外，往往還可能伴隨有蹲下不易、膝蓋彎曲痛，以及膝蓋活動角度受限（無法進行0-155度的擺動動作）等關節活動困難，和膝關節變形（X型腿、O型腿）等問題。嚴重者甚至可能因疼痛不敢活動，反釀成肌肉萎縮，使關節在缺乏肌肉支撐下，更容易陷入越不動、關節退化越快的惡性循環中。
膝關節退化不是老人專利！這些NG行為、職業是潛在高危險群
不過，值得注意的是，膝關節退化不是老人專利，年輕人也可能中鏢！根據臨床統計發現，工作經常需要彎腰、搬運重物的農夫、工人、運輸業等從業人員，以及不愛運動、肌肉缺乏鍛煉而萎縮的女性朋友等，都是罹患退化性膝關節炎的潛在高風險族群之一。
至於為什麼退化性膝關炎也可能發生在年輕人身上呢？林郁智醫師解釋，門診經驗觀察發現，絕大多數的原因主要與經常重複蹲／跪、長時間90度屈曲膝關節、騎乘腳踏車時膝蓋過度彎曲等不當的NG行為，以及車禍、撞擊、跌倒等意外事故，造成膝關節不當磨損，前十字韌帶和后十字韌帶受傷有關，上述的情況都很容易導致退化性關節炎前期發展的產生。
延緩膝關節退化、逆轉膝蓋痛有方法！醫師分享治療、保健5撇步助改善
至於預防、改善膝關節退化問題發生，民眾在日常保健上可以怎麼做呢？如果真的不幸被診斷有退化性關節炎的問題，治療上一定得走到置換人工膝關節這一步嗎？對此，林郁智醫師特別和大家分享，逆轉膝蓋痛、延緩膝關節退化的日常保健5大撇步，提供給大家作為參考：
撇步1／適度控制體重：
適度減低體重有助減少膝蓋的負擔，但林郁智醫師也提到，臨床也發現不少有膝蓋疼痛問題的朋友，因怕痛而不敢輕舉妄動；故這點往往也是最困難的，有膝蓋痛問題的朋友，在運動減重瘦身上也常有一定困難度。對於這類朋友，建議不妨可適時尋求專業醫療院所減肥門診的協助，從擬定適合的飲食習慣等方向著手。
撇步2／正確飲食觀念：
想要減少飲食對關節的影響，首先應避免高油、高鹽的飲食習慣，以免影響身體的代謝功能。除了養成正確的飲食觀念外，林郁智醫師也進一步提到，近年來國際上的臨床研究文獻發現，葡萄糖胺及軟骨素並沒有實質上的效果，在臨床上屬於安慰劑的作用比較多，也因為這樣台灣健保也將其從健保給付中去除，變成自費項目。故其認為與其服用這兩類成分，民眾不如運動強化關節更為實際。
撇步3／睡飽、不熬夜：
養成早睡、早起、不熬夜的生活習慣，擁有充足、良好的睡眠品質，能幫助減少發炎反應的產生，對於緩解關節痛、發炎等問題有一定助益。
撇步4／運動鍛煉肌力：
除了控好體重外，林郁智醫師強調，想要預防退化性關節炎上身，民眾平時就該養成適度運動的習慣，來加強鍛煉腿部肌肉與肌力；就是有效提升膝蓋穩定性，減少膝蓋負擔或因外來衝擊而受傷的好選擇。
不過，如果已經有退化性膝關節問題，難道就完全不能動了嗎？林郁智醫師表示，確實站在醫師的立場不會建議這類病友再去從事爬山等，相對容易造成膝關節負擔的運動。以下推薦簡單鍛煉大腿股四頭肌的運動：
【第1招／椅子上抬腿鍛煉】
做法：
1.選一把穩固的椅子，坐在椅子上椅背靠滿，然後雙手抓住椅子兩側。
2.將右腳向上平舉至與大腿呈水平狀、腳踝向上翹起，維持5秒后慢慢放下為一下。
3.接著換邊重複動作2，左右反覆進行20次。
頻率：建議每天早午晚各做20下，晚上睡前想到再做20下為佳。
好處：有利鍛煉大腿股四頭肌肌力，增強膝蓋穩定性。
【第2招／抬腳跟鍛煉】
做法：
1.在穩固的桌子或椅子站立，雙手撐在桌子或椅子上。
2.接著慢慢墊起腳尖，將身體向上帶起，維持10秒左右，再把身體放下。
頻率：建議每天進行20～30次。
好處：有助鍛煉踝關節，提升膝蓋的承受力。
撇步5／接受專業醫療：
至於退化性膝關節炎的治療上，林郁智醫師表示，目前主要可分為藥物治療、物理治療、關節內注射等3大類型，並非只要罹患退化性膝關節炎就勢必一定得走到人工關節置換一途。臨床上也會根據患者病況程度、個人意願，綜合評估后，選擇合適的治療方式。
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