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RSS/FEED订阅膝关节痛不是老人专利哦！做错这些行为很容易中镖
【希望之声2020年12月16日】（编辑：郭强）膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。
冬季，由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节等缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一。
虽然身体不觉得冷，但关节部位手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬感。
膝关节退化不是老人专利，年轻人做错这些NG行为也会中镖！逆转膝关节退化，不是靠药品、保健食品就会好，注意姿势、聪明锻炼正确肌肉，才是王道！
不只膝盖痛！有这些症状需当心退化性膝关炎上身，轻忽恐陷恶性循环
《华人健康》引述林口长庚医院关节重建骨科助理教授林郁智医师观点表示，退化性膝关节炎一般多发生于50岁以上的熟龄族身上，主要成因与膝关节软骨因老化反复磨损、破坏、越来越薄，进而造成关节面在活动时因缺乏软骨缓冲，相互摩擦而引发关节疼痛、影响行动力有关。
常见临床表现除了膝盖疼痛外，往往还可能伴随有蹲下不易、膝盖弯曲痛，以及膝盖活动角度受限（无法进行0-155度的摆动动作）等关节活动困难，和膝关节变形（X型腿、O型腿）等问题。严重者甚至可能因疼痛不敢活动，反酿成肌肉萎缩，使关节在缺乏肌肉支撑下，更容易陷入越不动、关节退化越快的恶性循环中。
膝关节退化不是老人专利！这些NG行为、职业是潜在高危险群
不过，值得注意的是，膝关节退化不是老人专利，年轻人也可能中镖！根据临床统计发现，工作经常需要弯腰、搬运重物的农夫、工人、运输业等从业人员，以及不爱运动、肌肉缺乏锻炼而萎缩的女性朋友等，都是罹患退化性膝关节炎的潜在高风险族群之一。
至于为什么退化性膝关炎也可能发生在年轻人身上呢？林郁智医师解释，门诊经验观察发现，绝大多数的原因主要与经常重复蹲／跪、长时间90度屈曲膝关节、骑乘脚踏车时膝盖过度弯曲等不当的NG行为，以及车祸、撞击、跌倒等意外事故，造成膝关节不当磨损，前十字韧带和后十字韧带受伤有关，上述的情况都很容易导致退化性关节炎前期发展的产生。
延缓膝关节退化、逆转膝盖痛有方法！医师分享治疗、保健5撇步助改善
至于预防、改善膝关节退化问题发生，民众在日常保健上可以怎么做呢？如果真的不幸被诊断有退化性关节炎的问题，治疗上一定得走到置换人工膝关节这一步吗？对此，林郁智医师特别和大家分享，逆转膝盖痛、延缓膝关节退化的日常保健5大撇步，提供给大家作为参考：
撇步1／适度控制体重：
适度减低体重有助减少膝盖的负担，但林郁智医师也提到，临床也发现不少有膝盖疼痛问题的朋友，因怕痛而不敢轻举妄动；故这点往往也是最困难的，有膝盖痛问题的朋友，在运动减重瘦身上也常有一定困难度。对于这类朋友，建议不妨可适时寻求专业医疗院所减肥门诊的协助，从拟定适合的饮食习惯等方向着手。
撇步2／正确饮食观念：
想要减少饮食对关节的影响，首先应避免高油、高盐的饮食习惯，以免影响身体的代谢功能。除了养成正确的饮食观念外，林郁智医师也进一步提到，近年来国际上的临床研究文献发现，葡萄糖胺及软骨素并没有实质上的效果，在临床上属于安慰剂的作用比较多，也因为这样台湾健保也将其从健保给付中去除，变成自费项目。故其认为与其服用这两类成分，民众不如运动强化关节更为实际。
撇步3／睡饱、不熬夜：
养成早睡、早起、不熬夜的生活习惯，拥有充足、良好的睡眠品质，能帮助减少发炎反应的产生，对于缓解关节痛、发炎等问题有一定助益。
撇步4／运动锻炼肌力：
除了控好体重外，林郁智医师强调，想要预防退化性关节炎上身，民众平时就该养成适度运动的习惯，来加强锻炼腿部肌肉与肌力；就是有效提升膝盖稳定性，减少膝盖负担或因外来冲击而受伤的好选择。
不过，如果已经有退化性膝关节问题，难道就完全不能动了吗？林郁智医师表示，确实站在医师的立场不会建议这类病友再去从事爬山等，相对容易造成膝关节负担的运动。以下推荐简单锻炼大腿股四头肌的运动：
【第1招／椅子上抬腿锻炼】
做法：
1.选一把稳固的椅子，坐在椅子上椅背靠满，然后双手抓住椅子两侧。
2.将右脚向上平举至与大腿呈水平状、脚踝向上翘起，维持5秒后慢慢放下为一下。
3.接着换边重复动作2，左右反复进行20次。
频率：建议每天早午晚各做20下，晚上睡前想到再做20下为佳。
好处：有利锻炼大腿股四头肌肌力，增强膝盖稳定性。
【第2招／抬脚跟锻炼】
做法：
1.在稳固的桌子或椅子站立，双手撑在桌子或椅子上。
2.接着慢慢垫起脚尖，将身体向上带起，维持10秒左右，再把身体放下。
频率：建议每天进行20～30次。
好处：有助锻炼踝关节，提升膝盖的承受力。
撇步5／接受专业医疗：
至于退化性膝关节炎的治疗上，林郁智医师表示，目前主要可分为药物治疗、物理治疗、关节内注射等3大类型，并非只要罹患退化性膝关节炎就势必一定得走到人工关节置换一途。临床上也会根据患者病况程度、个人意愿，综合评估后，选择合适的治疗方式。
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