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RSS/FEED訂閱不喝就頭痛、疲勞、憂鬱？防咖啡成癮小妙招
【希望之聲2020年12月20日】（編輯：郭強）咖啡是非常世界化的飲品，一般認為它富含抗氧化劑以及對健康有益的營養素。甚至有研究顯示，飲用咖啡的人較不易罹患特定的疾病。
對許多上班族來說，咖啡就是每天提神開啟活力的神器！但是，長期喝咖啡並已經成癮的人，一旦突然中斷喝咖啡，卻可能出現頭痛、疲勞等不適現象。醫師表示，如果出現咖啡戒斷癥狀的人，有一些小撇步可以改善，既不用擔心會影響健康，又不會奪走喝咖啡的樂趣。
不喝咖啡時就會頭痛？醫師：長期攝取咖啡會有成癮癥狀
《華人健康》報道，26歲的林小姐，本身有輕度胃食道逆流，但是，早上總是要喝一杯咖啡提神，有時為了精神集中，會再追加1~2杯。這樣持續5年後，她發現偶爾不喝咖啡時會頭痛，但只要一杯喝下去，癥狀就會改善，咖啡簡直像是止頭痛的特效藥。不過，喝了咖啡又會出現上腹痛、胃酸上涌、火燒心，不知該如何是好。
林小姐求治于台南市立醫院家醫科許維芸醫師，經過診治發現，其不僅胃食道逆流加重，甚至還有輕微潰瘍。但是考量林小姐又有咖啡戒斷癥狀，只要停喝咖啡就會頭痛、精神不濟。於是建議可逐步減量，或停喝2~9天，若擔心精神不濟影響工作，可選在假日停喝。經過1~2個月後，身體會逐漸適應，若有頭痛癥狀可先藉藥物控制。經1~2個月努力，林小姐終於成功戒斷咖啡癮，也解除胃食道逆流的癥狀。
許維芸醫師表示，長期攝取咖啡會有成癮癥狀，只要1~2天未攝取，就會產生戒斷癥狀，如頭痛、疲勞、警覺下降、憂鬱…等。但其實只要一段時間逐步減量，或1~2星期不喝咖啡，身體就會逐漸適應。
逐步減量喝咖啡，改用低咖啡因的咖啡或茶來替代
於是建議林小姐逐步減半每日咖啡量，再改用低咖啡因的咖啡或茶來替代，並養成不熬夜的生活習慣。經過1~2個月，林小姐早上沒有喝咖啡，一樣可以精神奕奕地上班，偶爾一杯咖啡調劑身心，也不怕上癮。
許維芸醫師表示，適量的咖啡其實對人體也有好處，除了醒腦，還能加強運動員的表現。長期適量飲用更可以降低第二型糖尿病、腎結石、痛風、肝硬化、帕金森氏症等疾病的發生率。但咖啡過量則可能導致失眠、焦慮、血壓上升、心律不整，更大劑量，甚至可能致死。
適量攝取咖啡因，一般人每天攝取低於400毫克咖啡因
許維芸醫師建議，適量攝取咖啡因，一般人每天攝取低於400毫克咖啡因，也不要在短時間內攝取超過200毫克咖啡因。而孕婦每日不應攝取超過200毫克咖啡因。小於12歲的兒童不要攝取咖啡因，青少年則每日不應攝取超過100毫克咖啡因。也要留意紅茶、綠茶、可樂、能量飲、巧克力、某些止痛藥，也都含有咖啡因。
睡前6~8小時最好不要再喝咖啡，或含咖啡因的飲品
對於本身有廣泛性焦慮症、胃食道逆流癥狀者，就不建議過量攝取，以免病情加重。另外，睡前6~8小時最好不要再喝咖啡，或含咖啡因的飲品，避免影響睡眠。某些降血壓、抗凝血、心律不整、神經科藥物會與咖啡因發生交互作用，建議諮詢醫師再飲用咖啡。
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