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Italiano不喝就头痛、疲劳、忧郁？防咖啡成瘾小妙招
【希望之声2020年12月20日】（编辑：郭强）咖啡是非常世界化的饮品，一般认为它富含抗氧化剂以及对健康有益的营养素。甚至有研究显示，饮用咖啡的人较不易罹患特定的疾病。
对许多上班族来说，咖啡就是每天提神开启活力的神器！但是，长期喝咖啡并已经成瘾的人，一旦突然中断喝咖啡，却可能出现头痛、疲劳等不适现象。医师表示，如果出现咖啡戒断症状的人，有一些小撇步可以改善，既不用担心会影响健康，又不会夺走喝咖啡的乐趣。
不喝咖啡时就会头痛？医师：长期摄取咖啡会有成瘾症状
《华人健康》报道，26岁的林小姐，本身有轻度胃食道逆流，但是，早上总是要喝一杯咖啡提神，有时为了精神集中，会再追加1~2杯。这样持续5年后，她发现偶尔不喝咖啡时会头痛，但只要一杯喝下去，症状就会改善，咖啡简直像是止头痛的特效药。不过，喝了咖啡又会出现上腹痛、胃酸上涌、火烧心，不知该如何是好。
林小姐求治于台南市立医院家医科许维芸医师，经过诊治发现，其不仅胃食道逆流加重，甚至还有轻微溃疡。但是考量林小姐又有咖啡戒断症状，只要停喝咖啡就会头痛、精神不济。于是建议可逐步减量，或停喝2~9天，若担心精神不济影响工作，可选在假日停喝。经过1~2个月后，身体会逐渐适应，若有头痛症状可先藉药物控制。经1~2个月努力，林小姐终于成功戒断咖啡瘾，也解除胃食道逆流的症状。
许维芸医师表示，长期摄取咖啡会有成瘾症状，只要1~2天未摄取，就会产生戒断症状，如头痛、疲劳、警觉下降、忧郁…等。但其实只要一段时间逐步减量，或1~2星期不喝咖啡，身体就会逐渐适应。
逐步减量喝咖啡，改用低咖啡因的咖啡或茶来替代
于是建议林小姐逐步减半每日咖啡量，再改用低咖啡因的咖啡或茶来替代，并养成不熬夜的生活习惯。经过1~2个月，林小姐早上没有喝咖啡，一样可以精神奕奕地上班，偶尔一杯咖啡调剂身心，也不怕上瘾。
许维芸医师表示，适量的咖啡其实对人体也有好处，除了醒脑，还能加强运动员的表现。长期适量饮用更可以降低第二型糖尿病、肾结石、痛风、肝硬化、帕金森氏症等疾病的发生率。但咖啡过量则可能导致失眠、焦虑、血压上升、心律不整，更大剂量，甚至可能致死。
适量摄取咖啡因，一般人每天摄取低于400毫克咖啡因
许维芸医师建议，适量摄取咖啡因，一般人每天摄取低于400毫克咖啡因，也不要在短时间内摄取超过200毫克咖啡因。而孕妇每日不应摄取超过200毫克咖啡因。小于12岁的儿童不要摄取咖啡因，青少年则每日不应摄取超过100毫克咖啡因。也要留意红茶、绿茶、可乐、能量饮、巧克力、某些止痛药，也都含有咖啡因。
睡前6~8小时最好不要再喝咖啡，或含咖啡因的饮品
对于本身有广泛性焦虑症、胃食道逆流症状者，就不建议过量摄取，以免病情加重。另外，睡前6~8小时最好不要再喝咖啡，或含咖啡因的饮品，避免影响睡眠。某些降血压、抗凝血、心律不整、神经科药物会与咖啡因发生交互作用，建议咨询医师再饮用咖啡。
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原文链接：不喝就头痛、疲劳、忧郁？防咖啡成瘾小妙招
