【希望之聲2021年1月7日】（編輯：郭強）小寒節氣是二十四節氣中氣溫最低的節氣標志著開始進入一年中最寒冷的日子 小寒處於「二九」的最後幾天小寒後幾天進入「三九」俗語說「三九補一冬，來年無病痛」說的就是小寒時節滋補養生、調養身體尤為重要。
冬季補一補，開春打老虎！冬日安好，便是春天
起居重「三防」。防寒要護頭、防燥要內服+外用、防外感要多做肢體伸展運動。飲食重在溫補。多食用豆谷乾果、肉類及溫熱的食物。人體有五個中心穴位，經常按摩，強身健體，抗衰老。
1、防寒——要護頭
小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部。
2、防燥——內服+外用
內服：除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。
外用：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴洒乾淨的清水。
3、防外感——常伸腰
小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。
頭中心
頭中心：即百會穴，在頭的正中間。
可經常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。
胸中心
胸中心：即膻中穴，位於兩乳頭連線的中點。
現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，經常捶打這裏，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排泄毒氣。
方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。
腹中心
腹中心：即氣海穴，位於臍下1.5寸。
方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。
手心
手心：即勞宮穴，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。
勞宮穴在心包經上，經常按壓，可強壯心髒的作用。
方法：可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。
腳心
腳心：即湧泉穴，位於腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。
最好是勞宮穴（手心）與湧泉穴（腳心）互相交叉按摩。湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，能治失眠。
方法：可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然後右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。
俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，進補也要給腸胃一個循序漸進的適應過程，做好引補，比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。應少食寒涼之物。
可多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生薑等溫熱性質的食物。而冬季喝熱粥也是養生的好選擇。另外，冬季也要多吃新鮮蔬菜，如蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等，以補充維生素。
党參黃芪燉雞湯
【材料及做法】母雞1隻，党參50克，黃芪50克，紅棗10克，薑片數片。將材料洗凈加清水煲1-2小時，加鹽調味即可。
【功效】補益氣血
蟲草花燉老鴨
【材料及做法】蟲草花10g，老鴨1隻，枸杞、大棗、黃酒、生薑、蔥白、食鹽各適量。將材料洗凈加清水煲1-2小時。
【功效】補虛益精，滋陰助陽
當歸羊肉湯
【材料及做法】當歸6克，羊肉500克，馬蹄10個，竹蔗100克，紅蘿蔔1條，陳皮1/3個，姜5片。姜2片放熱鍋，加入切塊的羊肉出水約5到8分鐘，撈起后，馬蹄、紅蘿蔔去皮，竹蔗切開對半，加水2500毫升放入所有材料煲滾后，慢火煲2小時。
【功效】溫中和胃，補氣養血
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