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【希望之聲2021年1月16日】（編輯：趙子馨）很多人都在尋求好的方法把多餘的脂肪減下去，不僅是要使身體保持好的體型，關鍵是要身體健康輕便。橫濱土田醫療診所院長、運動醫師土田隆設計了一套蛋白質減重法，可以讓人們在14天瘦下來。
蛋白質減重法的特點
運動醫師土田隆院長指出，蛋白質減重法，是將吃下的蛋白質形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，不會造成脂肪囤積；且肌肉增加，代謝速度上升了、體重體脂也下降了。而傳統控制熱量的減肥法，會先減掉肌肉，使代謝速度下滑，越減越胖。
土田隆醫師講，蛋白質料理很好做，比如把肉類主食換成高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉；也可以在家常料理、湯品中加入牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，作法豐富多變，怎麼吃都吃不膩。但是要想讓體重持續下降，一定要堅持十四天。
為什麼要堅持十四天
人們的身體素質不一樣，體質不一樣，有些人減重開始后，體重會在三至四天內減下來，但是就進入了停滯期，啟動了人們的防疫機制，防疫機制的作用，是拒絕身體繼續下降。如果要想關閉這個防疫機制，就要嘗試著堅持持續減重十四天。但是蛋白質減重法比較不會餓肚子，也不用做很刻苦的重量訓練，所以不是很痛苦。堅持十幾天可以享受日後幾十年健康生活是很值得的一件事情。
三種減重計劃
土田隆醫師向大家推薦三種減重計劃：重度減重計劃、中度減重計劃，輕度減重計劃。
1.輕度減重計劃：即讓身體線條變得比較明顯的減重計劃。是將早餐換成蛋白質菜單，靠著生活中的一舉一動瘦下來。
輕度減重目標：想維持體重，打造線條明顯的身材
一日攝取熱量：1500 kcal
主要飲食：早：蛋白質菜單／午：吃想吃的食物／晚：利用雞柳或豬里肌烹調的菜色。
要點：
1.在飲食方面，只有早餐是蛋白質菜單，午餐可吃愛吃的食物，晚餐則儘可能選擇雞柳、豬里肌肉這類高蛋白質的食材。
2.覺得肚子餓的時候：只要不會超過一天的目標攝取熱量，餐與餐之間可吃點心。
3.運動：提腿練腹肌／簡易版伏地挺身／利用桌子深蹲／寶特瓶上下推運動，在不會覺得有負擔的情況下做。
4.各種活動：洗衣服、晒衣服／打掃／洗碗，以正確的姿勢執行這些基本的日常動作。
重點：輕度減重計劃的內容雖然輕鬆，但效果可是不容小覷！比較不會覺得肚子餓。
2.中度減重計劃：即想瘦得苗條的中度減重計劃。一天兩餐蛋白質菜單與搭配運動的減重。
中度減重目標：想讓體重適度掉下來，打造玲瓏有致的身材
一日攝取熱量：1000 kcal
主要飲食：早：蛋白質菜單／午：吃想吃的食物／晚：蛋白質菜單。
要點：
1.只有早餐與晚餐是蛋白質菜單。進食時， 請提醒自己細嚼慢咽。
2.覺得肚子餓的時候：只要不會超過一天的目標攝取熱量，餐與餐之間可吃點心。
3.運動：提腿練腹肌／簡易版伏地挺身／利用桌子深蹲／寶特瓶上下推運動，早晚各做兩組運動。
4.各種活動：洗衣服、晒衣服／打掃／洗碗，以正確的姿勢執行這些基本的日常動作。
重點：中度減重計劃是將早餐與晚餐改成蛋白質菜單，午餐吃自己喜歡的食物。儘可能慢慢吃，花一倍以上的時間慢慢吃也無妨。如果覺得肚子餓，可吃一些愛吃的食物，但要注意不要超過一天的目標攝取熱量，也要注意這些食物的含糖量。透過運動與家事增加肌肉量與提升基礎代謝。
黃豆是高蛋白質食物，減重食物（pixabay）
3.重度減重計劃：即快速達成理想體重的重度減重計劃。十四天之內的三餐都是蛋白質菜單，而且要持續運動的減重。重度減重計劃比較會餓到肚子，適合想一口氣減重的人，相比刻苦一些。
重度減重目標：希望立刻看到體重計數字掉到底
一日攝取熱量：750 kcal
主要飲食：早：蛋白質菜單／午：蛋白質菜單／晚：蛋白質菜單 Or 蛋白質飲料1500毫升（每次攝取）。
要點：
1.一天攝取以牛奶稀釋的蛋白質飲料1500毫升或三餐都是蛋白質菜單的計劃。這計劃雖然刻苦，但請務必持續十四天。
2.覺得肚子餓的時候：吃水煮蛋、蘋果、小黃瓜等。
3.運動：提腿練腹肌／簡易版伏地挺身／利用桌子深蹲／寶特瓶上下推運動，早晚各做兩組運動。
4.各種活動：擦窗戶／吸地板／整理房間，以正確的姿勢執行這些基本的日常動作。
重點：飲食有兩種選擇：一個是三餐都是蛋白質菜單，另一個是每次喝完1500毫升的蛋白質飲料；最好選擇附帶咀嚼好處的蛋白質菜單，如果沒有時間，可選擇牛奶沖泡的蛋白質飲料；製作蛋白質飲料，請先將牛奶倒入搖搖杯再倒入蛋白粉產品，然後均勻搖晃不要結塊。如果感覺肚子餓，可吃一點低熱量高蛋白質的點心。吃一口后，多喝水，肚子就不會那麼餓；盡量做一些活動範圍較大的動作，例如，擦窗戶或是吸地板這類打掃工作。
蛋白質減重法只需佔用了短短的十四天，所以盡量不要在這十四天內安排任何聚餐。如果有不去不行的聚餐，或是很想吃一些平常吃的食物而破戒，請務必在隔天徹底切換回原本的蛋白質菜單。如果真心想要變瘦，就一定能堅持十四天。
有興趣減重的朋友就來挑選適合自己的課程，試著持續十四天吧！
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