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【希望之声2021年1月16日】（编辑：赵子馨）很多人都在寻求好的方法把多余的脂肪减下去，不仅是要使身体保持好的体型，关键是要身体健康轻便。横滨土田医疗诊所院长、运动医师土田隆设计了一套蛋白质减重法，可以让人们在14天瘦下来。
蛋白质减重法的特点
运动医师土田隆院长指出，蛋白质减重法，是将吃下的蛋白质形成肌肉、转换成人体活动所需热量，不会造成脂肪囤积；且肌肉增加，代谢速度上升了、体重体脂也下降了。而传统控制热量的减肥法，会先减掉肌肉，使代谢速度下滑，越减越胖。
土田隆医师讲，蛋白质料理很好做，比如把肉类主食换成高蛋白、低脂肪的鸡胸或鸡里肌肉；也可以在家常料理、汤品中加入牛奶、起司、酪梨等富含蛋白质的食材，作法丰富多变，怎么吃都吃不腻。但是要想让体重持续下降，一定要坚持十四天。
为什么要坚持十四天
人们的身体素质不一样，体质不一样，有些人减重开始后，体重会在三至四天内减下来，但是就进入了停滞期，启动了人们的防疫机制，防疫机制的作用，是拒绝身体继续下降。如果要想关闭这个防疫机制，就要尝试着坚持持续减重十四天。但是蛋白质减重法比较不会饿肚子，也不用做很刻苦的重量训练，所以不是很痛苦。坚持十几天可以享受日后几十年健康生活是很值得的一件事情。
三种减重计划
土田隆医师向大家推荐三种减重计划：重度减重计划、中度减重计划，轻度减重计划。
1.轻度减重计划：即让身体线条变得比较明显的减重计划。是将早餐换成蛋白质菜单，靠着生活中的一举一动瘦下来。
轻度减重目标：想维持体重，打造线条明显的身材
一日摄取热量：1500 kcal
主要饮食：早：蛋白质菜单／午：吃想吃的食物／晚：利用鸡柳或猪里肌烹调的菜色。
要点：
1.在饮食方面，只有早餐是蛋白质菜单，午餐可吃爱吃的食物，晚餐则尽可能选择鸡柳、猪里肌肉这类高蛋白质的食材。
2.觉得肚子饿的时候：只要不会超过一天的目标摄取热量，餐与餐之间可吃点心。
3.运动：提腿练腹肌／简易版伏地挺身／利用桌子深蹲／宝特瓶上下推运动，在不会觉得有负担的情况下做。
4.各种活动：洗衣服、晒衣服／打扫／洗碗，以正确的姿势执行这些基本的日常动作。
重点：轻度减重计划的内容虽然轻松，但效果可是不容小觑！比较不会觉得肚子饿。
2.中度减重计划：即想瘦得苗条的中度减重计划。一天两餐蛋白质菜单与搭配运动的减重。
中度减重目标：想让体重适度掉下来，打造玲珑有致的身材
一日摄取热量：1000 kcal
主要饮食：早：蛋白质菜单／午：吃想吃的食物／晚：蛋白质菜单。
要点：
1.只有早餐与晚餐是蛋白质菜单。进食时， 请提醒自己细嚼慢咽。
2.觉得肚子饿的时候：只要不会超过一天的目标摄取热量，餐与餐之间可吃点心。
3.运动：提腿练腹肌／简易版伏地挺身／利用桌子深蹲／宝特瓶上下推运动，早晚各做两组运动。
4.各种活动：洗衣服、晒衣服／打扫／洗碗，以正确的姿势执行这些基本的日常动作。
重点：中度减重计划是将早餐与晚餐改成蛋白质菜单，午餐吃自己喜欢的食物。尽可能慢慢吃，花一倍以上的时间慢慢吃也无妨。如果觉得肚子饿，可吃一些爱吃的食物，但要注意不要超过一天的目标摄取热量，也要注意这些食物的含糖量。透过运动与家事增加肌肉量与提升基础代谢。
黄豆是高蛋白质食物，减重食物（pixabay）
3.重度减重计划：即快速达成理想体重的重度减重计划。十四天之内的三餐都是蛋白质菜单，而且要持续运动的减重。重度减重计划比较会饿到肚子，适合想一口气减重的人，相比刻苦一些。
重度减重目标：希望立刻看到体重计数字掉到底
一日摄取热量：750 kcal
主要饮食：早：蛋白质菜单／午：蛋白质菜单／晚：蛋白质菜单 Or 蛋白质饮料1500毫升（每次摄取）。
要点：
1.一天摄取以牛奶稀释的蛋白质饮料1500毫升或三餐都是蛋白质菜单的计划。这计划虽然刻苦，但请务必持续十四天。
2.觉得肚子饿的时候：吃水煮蛋、苹果、小黄瓜等。
3.运动：提腿练腹肌／简易版伏地挺身／利用桌子深蹲／宝特瓶上下推运动，早晚各做两组运动。
4.各种活动：擦窗户／吸地板／整理房间，以正确的姿势执行这些基本的日常动作。
重点：饮食有两种选择：一个是三餐都是蛋白质菜单，另一个是每次喝完1500毫升的蛋白质饮料；最好选择附带咀嚼好处的蛋白质菜单，如果没有时间，可选择牛奶冲泡的蛋白质饮料；制作蛋白质饮料，请先将牛奶倒入摇摇杯再倒入蛋白粉产品，然后均匀摇晃不要结块。如果感觉肚子饿，可吃一点低热量高蛋白质的点心。吃一口后，多喝水，肚子就不会那么饿；尽量做一些活动范围较大的动作，例如，擦窗户或是吸地板这类打扫工作。
蛋白质减重法只需占用了短短的十四天，所以尽量不要在这十四天内安排任何聚餐。如果有不去不行的聚餐，或是很想吃一些平常吃的食物而破戒，请务必在隔天彻底切换回原本的蛋白质菜单。如果真心想要变瘦，就一定能坚持十四天。
有兴趣减重的朋友就来挑选适合自己的课程，试着持续十四天吧！
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