臉書專頁
粉絲交流群
RSS/FEED訂閱減肥不成功的朋友你是否忽視了最重要的一個環節
【希望之聲2021年2月15日】（編輯：趙子馨）大多數人都希望保持一個健康不發胖的身材，然而當今的社會中長胖的人還是很多，實施減肥計劃的人也不少。當然發胖有多種原因，但有一個可能會被人們忽視或者根本就沒有想到的因素，那就是睡眠不足容易發胖。
睡的少容易發胖
美國國家生物技術信息中心關於《睡眠不足對每日總能量消耗、食物攝入和體重增加的影響》（ Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain ）研究中發現，參与五天睡眠不足5 個小時的人，體重平均增加了 0.82 ± 0.47 千克 。
在人們的觀念中，通常都會認為不喜歡運動的人；或者愛吃的人；或者睡的多的人容易發胖，而一天工作緊張，晚上經常熬夜，消耗量大的人不會胖，怎麼會是這些辛苦的人發胖呢？
外科醫師陳榮堅表示，主要是身體內激素分泌受到睡眠的影響。影響包括腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素，甚至較專業的腸道荷爾蒙、GLP1、PYY、褪黑激素等等，這些激素在睡眠不足時會分泌異常。
褪黑激素現已被證實跟胰島抗性有非常大的關係，而胰島抗性更與代謝症候群、肥胖相連。熬夜的人可能都有感覺，熬夜越晚肚子越容易餓，這就是因為瘦素分泌下降、飢餓素分泌增加。也有很多研究證明睡眠不足會導致增強食慾的激素分泌過度，而控制攝食量的激素分泌不足，導致體重增加。
當人們進入深睡眠時，機體會得到充分的休息，就會減少能量的需求。如果睡眠不足，機體就需要從食物中獲取更多的能量。
陳榮堅醫師還表示，人們越睡的晚，身體就越容易產生壓力，如若產生壓力，就會有另一個機製為了讓身體不要感到不舒服，進而鼓動人們去攝取含糖食物。
最佳睡眠時間
全美睡眠基金會（National Sleep Foundation）給出建議，儘可能每晚睡7到9個小時。陳榮堅醫師提醒，成年人睡眠少於6小時就是睡眠不足，一般正常人要睡大於7小時才足夠。若是睡眠少於6小時、超過5天，肥胖可以要增加到0.8公斤。
睡對時間更重要
人體分泌激素有一定的時間和規律，若是違反規律也同樣會使瘦素變少、飢餓素變多、腎上腺素增加，從而使人們喜歡攝取一些含糖食物來增加熱量攝取。從中醫的角度講，子時，即夜晚11點到凌晨1點這個時間段，膽經最旺盛，這個時間的睡眠對健康最有幫助。如果這個時間不睡覺，長時間後會出現口苦、容易嘆氣、胸痛、皮膚乾燥等問題。因此建議在11點前睡覺對身體最有好處。
所以朋友們想要減重，在控制飲食、加強運動的同時，遵循正確就寢時間和保證充足的睡眠，才能夠有效的達成。
本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。
- 🔥免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
- 🔥靈魂之謎|中華文化|治國大道
