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【希望之声2021年2月15日】（编辑：赵子馨）大多数人都希望保持一个健康不发胖的身材，然而当今的社会中长胖的人还是很多，实施减肥计划的人也不少。当然发胖有多种原因，但有一个可能会被人们忽视或者根本就没有想到的因素，那就是睡眠不足容易发胖。
睡的少容易发胖
美国国家生物技术信息中心关于《睡眠不足对每日总能量消耗、食物摄入和体重增加的影响》（ Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain ）研究中发现，参与五天睡眠不足5 个小时的人，体重平均增加了 0.82 ± 0.47 千克 。
在人们的观念中，通常都会认为不喜欢运动的人；或者爱吃的人；或者睡的多的人容易发胖，而一天工作紧张，晚上经常熬夜，消耗量大的人不会胖，怎么会是这些辛苦的人发胖呢？
外科医师陈荣坚表示，主要是身体内激素分泌受到睡眠的影响。影响包括肾上腺素、胰岛素、升糖素、饥饿素、瘦素，甚至较专业的肠道荷尔蒙、GLP1、PYY、褪黑激素等等，这些激素在睡眠不足时会分泌异常。
褪黑激素现已被证实跟胰岛抗性有非常大的关系，而胰岛抗性更与代谢症候群、肥胖相连。熬夜的人可能都有感觉，熬夜越晚肚子越容易饿，这就是因为瘦素分泌下降、饥饿素分泌增加。也有很多研究证明睡眠不足会导致增强食欲的激素分泌过度，而控制摄食量的激素分泌不足，导致体重增加。
当人们进入深睡眠时，机体会得到充分的休息，就会减少能量的需求。如果睡眠不足，机体就需要从食物中获取更多的能量。
陈荣坚医师还表示，人们越睡的晚，身体就越容易产生压力，如若产生压力，就会有另一个机制为了让身体不要感到不舒服，进而鼓动人们去摄取含糖食物。
最佳睡眠时间
全美睡眠基金会（National Sleep Foundation）给出建议，尽可能每晚睡7到9个小时。陈荣坚医师提醒，成年人睡眠少于6小时就是睡眠不足，一般正常人要睡大于7小时才足够。若是睡眠少于6小时、超过5天，肥胖可以要增加到0.8公斤。
睡对时间更重要
人体分泌激素有一定的时间和规律，若是违反规律也同样会使瘦素变少、饥饿素变多、肾上腺素增加，从而使人们喜欢摄取一些含糖食物来增加热量摄取。从中医的角度讲，子时，即夜晚11点到凌晨1点这个时间段，胆经最旺盛，这个时间的睡眠对健康最有帮助。如果这个时间不睡觉，长时间后会出现口苦、容易叹气、胸痛、皮肤干燥等问题。因此建议在11点前睡觉对身体最有好处。
所以朋友们想要减重，在控制饮食、加强运动的同时，遵循正确就寝时间和保证充足的睡眠，才能够有效的达成。
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