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RSS/FEED訂閱諾貝爾醫學獎得主：走路可防記憶力減退，另外4條也重要
【希望之聲2021年3月11日】（編輯：郭強）埃里克·坎德爾（Eric R. Kandel）是2000年諾貝爾醫學獎的獲得者。
他獲得諾貝爾獎是因為在研究中發現了如何改變突觸的效能，以及其中涉及了哪些分子機制。
由此開啟了神經學中，學習和記憶領域細胞分子層次研究的全新科學領域，
在最近於馬德里舉辦的第三屆「中樞神經系統驅逐日」的演講中，他分享了走路與健康的關係。他說：走路可以防止記憶力減退。
為什麼走路能改善記憶？
埃里克在演講中說，走路能預防和改善記憶力減退，主要是因為步行能增加骨鈣素釋放，它直接作用於大腦。
他回顧道，大腦具有的「令人難以置信的可塑性」，以及保持大腦工作的重要性，因為「如果不使用它，它就會丟失」。
通過鍛煉，我們可以增加骨鈣素的釋放並減少記憶力不足。一個身體在運動中，有助於保持活躍的思想和運動。
除此之外，關於預防和改善記憶力減退的建議，他強調：
1、步行是增加直接作用於大腦的骨鈣素釋放的關鍵。
「步行不僅是到達某個地方的一種方式，而且是提高記憶力的一種方式。」 因此，在年輕人和老年人中這都極為重要。
通過鍛煉，我們可以增加骨鈣素的釋放並減少記憶缺陷，運動的身體有助於保持活躍的思想。
2、要保持低動物脂肪飲食。
健康的飲食對大腦和心臟都有好處。多吃水果，蔬菜和粗糧，選擇低脂蛋白質來源，例如魚，豆類和去皮雞肉。
喝什麼也很重要，酒精過多會導致混亂和記憶力減退。
3、控制壓力和糖尿病。
壓力會讓一個人的大腦處於收縮狀態，不僅會影響睡眠，甚至可能導致認知障礙。
在極端的壓力狀況下，很容易影響血腦屏障，造成對大腦的損害。
所以，心理健康，學會釋放壓力調節情緒非常重要。
4、不論年齡大小，都要面對新的挑戰和學習的任務。
當你每天重複一樣的事情的時候，你的大腦不會有太多變化，但當你開始學習新鮮事物的時候，大腦會被全面啟動，並在短時間內提取信息，獲得新的能量。
5、進行社交活動。
社交互動有助於預防抑鬱和壓力，而壓力可能會導致記憶力下降。
尋找機會與親人，朋友或其他人在一起，特別是那些退休后獨自居住的人。
走路的方法要選對：
走路方式不對，身體可能越走越廢。
老年人走路以每日40分鐘，6000至8000為宜，走路速度控制在身體微微出汗。
走路時選擇舒適的鞋子，並注意補水，尤其是夏天出汗多的情況下。
不要早晨空腹走路，以防出現低血糖，最好是飯後半小時或一小時。
運動後記得拉伸腿部肌肉，能加強運動效果，改善腿部肌肉狀態。
走路要循序漸進，根據自身狀況增加和調整，切不可盲目攀比。
身體肥胖的人群不適合走太多，容易損傷膝蓋，建議改為游泳或橢圓機。
有心肺疾病的人群，走路時要特別注意自己的身體感受，及時調整走路速度。
正確的走路發力方式：
身體保持正直，不可以向前挺肚子（骨盆后傾），臀部也不可以向後撅起（骨盆前傾）。
邁步時臀部（臀中肌）與腿部肌肉（股四頭肌）收縮用力，大腿帶動小腿，將身體推向前，其他部位的關節是放鬆狀態。
落地時，腳後跟先著地，再過渡到全腳掌著地，收小腹，上至自然擺動，如此重複。
人體在走路時，全身60%到70%的肌肉都參与了活動，這樣可以促進全身的血液循環，無疑是最好的保健運動。
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