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RSS/FEED订阅诺贝尔医学奖得主：走路可防记忆力减退，另外4条也重要
【希望之声2021年3月11日】（编辑：郭强）埃里克·坎德尔（Eric R. Kandel）是2000年诺贝尔医学奖的获得者。
他获得诺贝尔奖是因为在研究中发现了如何改变突触的效能，以及其中涉及了哪些分子机制。
由此开启了神经学中，学习和记忆领域细胞分子层次研究的全新科学领域，
在最近于马德里举办的第三届“中枢神经系统驱逐日”的演讲中，他分享了走路与健康的关系。他说：走路可以防止记忆力减退。
为什么走路能改善记忆？
埃里克在演讲中说，走路能预防和改善记忆力减退，主要是因为步行能增加骨钙素释放，它直接作用于大脑。
他回顾道，大脑具有的“令人难以置信的可塑性”，以及保持大脑工作的重要性，因为“如果不使用它，它就会丢失”。
通过锻炼，我们可以增加骨钙素的释放并减少记忆力不足。一个身体在运动中，有助于保持活跃的思想和运动。
除此之外，关于预防和改善记忆力减退的建议，他强调：
1、步行是增加直接作用于大脑的骨钙素释放的关键。
“步行不仅是到达某个地方的一种方式，而且是提高记忆力的一种方式。” 因此，在年轻人和老年人中这都极为重要。
通过锻炼，我们可以增加骨钙素的释放并减少记忆缺陷，运动的身体有助于保持活跃的思想。
2、要保持低动物脂肪饮食。
健康的饮食对大脑和心脏都有好处。多吃水果，蔬菜和粗粮，选择低脂蛋白质来源，例如鱼，豆类和去皮鸡肉。
喝什么也很重要，酒精过多会导致混乱和记忆力减退。
3、控制压力和糖尿病。
压力会让一个人的大脑处于收缩状态，不仅会影响睡眠，甚至可能导致认知障碍。
在极端的压力状况下，很容易影响血脑屏障，造成对大脑的损害。
所以，心理健康，学会释放压力调节情绪非常重要。
4、不论年龄大小，都要面对新的挑战和学习的任务。
当你每天重复一样的事情的时候，你的大脑不会有太多变化，但当你开始学习新鲜事物的时候，大脑会被全面启动，并在短时间内提取信息，获得新的能量。
5、进行社交活动。
社交互动有助于预防抑郁和压力，而压力可能会导致记忆力下降。
寻找机会与亲人，朋友或其他人在一起，特别是那些退休后独自居住的人。
走路的方法要选对：
走路方式不对，身体可能越走越废。
老年人走路以每日40分钟，6000至8000为宜，走路速度控制在身体微微出汗。
走路时选择舒适的鞋子，并注意补水，尤其是夏天出汗多的情况下。
不要早晨空腹走路，以防出现低血糖，最好是饭后半小时或一小时。
运动后记得拉伸腿部肌肉，能加强运动效果，改善腿部肌肉状态。
走路要循序渐进，根据自身状况增加和调整，切不可盲目攀比。
身体肥胖的人群不适合走太多，容易损伤膝盖，建议改为游泳或椭圆机。
有心肺疾病的人群，走路时要特别注意自己的身体感受，及时调整走路速度。
正确的走路发力方式：
身体保持正直，不可以向前挺肚子（骨盆后倾），臀部也不可以向后撅起（骨盆前倾）。
迈步时臀部（臀中肌）与腿部肌肉（股四头肌）收缩用力，大腿带动小腿，将身体推向前，其他部位的关节是放松状态。
落地时，脚后跟先着地，再过渡到全脚掌着地，收小腹，上至自然摆动，如此重复。
人体在走路时，全身60%到70%的肌肉都参与了活动，这样可以促进全身的血液循环，无疑是最好的保健运动。
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