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RSS/FEED訂閱【獨家】養生專家：誰拿睡眠不當回事 死神就拿誰當回事
【明德原創】（作者：田會津/編輯：李文涵）睡眠是生命的基本需要，如同空氣、食物和水，缺一不可。
成年人每天的正常睡眠時間為7-8小時，約佔一天的三分之一 。充足的睡眠可以恢復體力、恢復精力、增強免疫力、延緩衰老，是保障人體生理和心理健康的基礎。如果長期睡眠不足，人體各系統就會失去平衡，不僅影響正常的學習和工作，還能引起各種疾病。由於過度熬夜導致睡眠不足而引發猝死的悲劇時有發生。
然而有相當一部分人對睡眠的重要性認識不足，晚睡、熬夜已成為常態，更有電游一族，通宵達旦，徹夜不眠。如果不改變這種不健康的生活習慣，不能保證充足的睡眠時間，病魔就會來敲門。
長期睡眠不足的危害主要有：
1.導致精力不足、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力損傷、失眠、焦慮甚至抑鬱等；
2.免疫功能下降，抵抗外來病毒、細菌感染的能力減弱，經常感冒等；
3.胃腸疾病；
4.眼部疾病；
5.身體肥胖，還會出現膚色暗沉，皮膚鬆弛等多種肌膚問題；
6.高血壓；
7.糖尿病；
8.危害心臟，增加心臟病的發病幾率；
9.提升罹患癌症的風險；
10.影響青少年正常發育；
11.易脫髮；
12.加速衰老；
13.猝死。
正常的睡眠能使人擁有充沛的精力和體力，應對現代不斷加快的生活節奏，生活品質也能得到提高。人該吃飯時就得吃飯，該睡覺時就得睡覺，這是生存的法則。長期睡眠不足得到的是疾病，失去的是健康。因此，一定要養成良好的睡眠習慣。
良好的睡眠習慣應是：
1.睡覺前不進行體育鍛煉；
2.睡覺前不大量喝水，不喝茶或咖啡；
3.睡覺前不進食；
4.晚餐不吃辛辣、油膩、高糖、脹氣的食物，更不能喝酒；
5.睡覺前不過度娛樂與言談；
6.睡覺前不看有恐怖、血腥內容的影視及文藝作品；
7.睡覺前用適當溫度的熱水泡泡腳；
8.保持正確的睡姿；
9.準時睡覺，準時起床，保證足夠的睡眠時間，但不貪睡。
溫馨提示：
23點至2點是睡眠的黃金時間，應盡量在23點前入睡。
為了你和愛你的人，為了美好的明天，好好睡覺吧。
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