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RSS/FEED订阅【独家】养生专家：谁拿睡眠不当回事 死神就拿谁当回事
【明德原创】（作者：田会津/编辑：李文涵）睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，缺一不可。
成年人每天的正常睡眠时间为7-8小时，约占一天的三分之一 。充足的睡眠可以恢复体力、恢复精力、增强免疫力、延缓衰老，是保障人体生理和心理健康的基础。如果长期睡眠不足，人体各系统就会失去平衡，不仅影响正常的学习和工作，还能引起各种疾病。由于过度熬夜导致睡眠不足而引发猝死的悲剧时有发生。
然而有相当一部分人对睡眠的重要性认识不足，晚睡、熬夜已成为常态，更有电游一族，通宵达旦，彻夜不眠。如果不改变这种不健康的生活习惯，不能保证充足的睡眠时间，病魔就会来敲门。
长期睡眠不足的危害主要有：
1.导致精力不足、反应迟钝、注意力不集中、记忆力损伤、失眠、焦虑甚至抑郁等；
2.免疫功能下降，抵抗外来病毒、细菌感染的能力减弱，经常感冒等；
3.胃肠疾病；
4.眼部疾病；
5.身体肥胖，还会出现肤色暗沉，皮肤松弛等多种肌肤问题；
6.高血压；
7.糖尿病；
8.危害心脏，增加心脏病的发病几率；
9.提升罹患癌症的风险；
10.影响青少年正常发育；
11.易脱发；
12.加速衰老；
13.猝死。
正常的睡眠能使人拥有充沛的精力和体力，应对现代不断加快的生活节奏，生活品质也能得到提高。人该吃饭时就得吃饭，该睡觉时就得睡觉，这是生存的法则。长期睡眠不足得到的是疾病，失去的是健康。因此，一定要养成良好的睡眠习惯。
良好的睡眠习惯应是：
1.睡觉前不进行体育锻炼；
2.睡觉前不大量喝水，不喝茶或咖啡；
3.睡觉前不进食；
4.晚餐不吃辛辣、油腻、高糖、胀气的食物，更不能喝酒；
5.睡觉前不过度娱乐与言谈；
6.睡觉前不看有恐怖、血腥内容的影视及文艺作品；
7.睡觉前用适当温度的热水泡泡脚；
8.保持正确的睡姿；
9.准时睡觉，准时起床，保证足够的睡眠时间，但不贪睡。
温馨提示：
23点至2点是睡眠的黄金时间，应尽量在23点前入睡。
为了你和爱你的人，为了美好的明天，好好睡觉吧。
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