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【希望之聲2021年4月29日】（編輯：趙子馨）身體每天都會累積很多的毒素和垃圾，如果不排毒，健康狀況就會每況愈下。人體內毒素積累多，身材就會長胖，皮膚也會變得不好和黯淡，只有及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持五髒的健康，才能呈現身體的健美和肌膚的美麗。大家都知道，人體內大多數的毒素是從飲食中來的，因此最有效的排毒方法便是從日常飲食著手，將毒素排出體外。
日常排毒的方法很多，那麼一天二十四小時達到排毒效果的方法有哪些呢？臨床營養學家薩姆‧弗朗切斯基尼（Sam Franceschini）給出適宜的最好的（也是最簡單的）排毒建議方法。
1. 貪睡不要小看
2013年，英國廣播公司與薩里大學睡眠研究中心合作進行一項實驗，發現多睡一個小時可以提升參与者在計算機測試時的機敏程度。
弗朗切斯基尼堅持認為，睡眠對於讓人的身體回到正確軌道上至關重要，所以補充比平均休息時間更多的時間是按下重啟鍵的最佳方法之一。
如果在度假或者第二天沒有安排事情的時候，在一個合理的時間上床入睡，然後讓自己第二天睡到自然醒是一個非常不錯的方式。
2.早上起床后一杯檸檬水
早上第一件事就是喝上一大杯新鮮檸檬溫水或常溫水，避免飲用冰水和任何冷飲，尤其是在用餐時，因為這些只會擾亂人們的消化。一杯溫的檸檬水有益消化道健康，可刺激胃液分泌，幫助消化，促進排便，清理腸道。
3. 喝酒後更需補充正確的營養物質
「當有喝酒時，壓力最大的器官之一是肝臟。當用一些重要的營養物質補充肝臟時，就可以跳過宿醉，同時進行排毒。」弗朗切斯基建議在出去喝酒之前和之後第二天早上服用小球藻（Chlorella，淡水藻類），因為它富含了好的B族維生素，重要的是補充了身體因飲酒而失去的營養。
4.蔬菜排毒效果佳
不是所有的蔬果都適合於生吃。脾胃虛寒，或者有胃腸疾病的人，應吃溫熱的軟食物，不適合生食。像十字花科蔬菜，西蘭花、花椰菜和綠葉蔬菜這樣的全食（Whole foods，指天然的食物，未加工處理，或以最少程度經過處理與精製過的食物。 也就意味著這些食物的營養素是完整的）。浮於腦海中的菠菜和羽衣甘藍也是，弗朗切斯基尼說，這些蔬菜在排毒方面可能同樣有效（甚至更有效）。
5. 少吃糖類高能食物
這是不足為奇的，但當人們處於排毒模式時，首先要做的事情是（遠離）加工食品——特別是加工糖。少吃高能食物可促代謝，高能食物就是指糖類、餅乾、蛋糕、加工類食物等，這些食物都非常容易發胖，影響新陳代謝。少吃這些食物能夠緩解代謝停滯。食物絕對可以用來解毒，所以知道什麼不能吃也同樣重要。
6.為自己泡一杯花草茶
蒲公英、生薑和紅三葉草都是天然解毒草藥，是可以飲用的最好的涼茶。迷迭香、菊花也都具有調節身心，清熱解毒，順肝養肝，穩定情緒，改善胸悶氣短、氣急、疲勞等癥狀的功效。
7. 接觸精油局部排毒
檸檬、牛至（Origanum vulgare，草本植物）、沒藥（myrrh）和乳香等精油是通過皮膚進行局部排毒的好方法。將它們（與載體油一起）塗抹在脖子上，就像針對淋巴系統使用香水一樣。也會聞到很好的味道。
8. 淋巴系統按摩
弗朗切斯基尼告訴我們：「在排毒方面，這是迄今為止最被忽視的。」雖然人們已經習慣了對腸道和四肢進行排毒，但對淋巴系統的關注也同樣重要。
最好的方法是什麼呢？找一個紅外桑拿房來出出汗，做一個淋巴按摩，或者嘗試干刷。淋浴前後，使用干刷幫助血液循環和去除皮膚的角質。從腳開始，向心臟部位刷動，腹部和手臂都要刷到。
9.流汗排毒法
生命在於運動，增加有氧運動量，以提高基礎新陳代謝率。多運動有助於體內自我排毒，運動排汗的過程就是在排毒，從而帶走體內的殘留垃圾。多運動還會提高免疫力。
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