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【希望之声2021年4月29日】（编辑：赵子馨）身体每天都会累积很多的毒素和垃圾，如果不排毒，健康状况就会每况愈下。人体内毒素积累多，身材就会长胖，皮肤也会变得不好和黯淡，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏的健康，才能呈现身体的健美和肌肤的美丽。大家都知道，人体内大多数的毒素是从饮食中来的，因此最有效的排毒方法便是从日常饮食着手，将毒素排出体外。
日常排毒的方法很多，那么一天二十四小时达到排毒效果的方法有哪些呢？临床营养学家萨姆‧弗朗切斯基尼（Sam Franceschini）给出适宜的最好的（也是最简单的）排毒建议方法。
1. 贪睡不要小看
2013年，英国广播公司与萨里大学睡眠研究中心合作进行一项实验，发现多睡一个小时可以提升参与者在计算机测试时的机敏程度。
弗朗切斯基尼坚持认为，睡眠对于让人的身体回到正确轨道上至关重要，所以补充比平均休息时间更多的时间是按下重启键的最佳方法之一。
如果在度假或者第二天没有安排事情的时候，在一个合理的时间上床入睡，然后让自己第二天睡到自然醒是一个非常不错的方式。
2.早上起床后一杯柠檬水
早上第一件事就是喝上一大杯新鲜柠檬温水或常温水，避免饮用冰水和任何冷饮，尤其是在用餐时，因为这些只会扰乱人们的消化。一杯温的柠檬水有益消化道健康，可刺激胃液分泌，帮助消化，促进排便，清理肠道。
3. 喝酒后更需补充正确的营养物质
“当有喝酒时，压力最大的器官之一是肝脏。当用一些重要的营养物质补充肝脏时，就可以跳过宿醉，同时进行排毒。”弗朗切斯基建议在出去喝酒之前和之后第二天早上服用小球藻（Chlorella，淡水藻类），因为它富含了好的B族维生素，重要的是补充了身体因饮酒而失去的营养。
4.蔬菜排毒效果佳
不是所有的蔬果都适合于生吃。脾胃虚寒，或者有胃肠疾病的人，应吃温热的软食物，不适合生食。像十字花科蔬菜，西兰花、花椰菜和绿叶蔬菜这样的全食（Whole foods，指天然的食物，未加工处理，或以最少程度经过处理与精制过的食物。 也就意味着这些食物的营养素是完整的）。浮于脑海中的菠菜和羽衣甘蓝也是，弗朗切斯基尼说，这些蔬菜在排毒方面可能同样有效（甚至更有效）。
5. 少吃糖类高能食物
这是不足为奇的，但当人们处于排毒模式时，首先要做的事情是（远离）加工食品——特别是加工糖。少吃高能食物可促代谢，高能食物就是指糖类、饼干、蛋糕、加工类食物等，这些食物都非常容易发胖，影响新陈代谢。少吃这些食物能够缓解代谢停滞。食物绝对可以用来解毒，所以知道什么不能吃也同样重要。
6.为自己泡一杯花草茶
蒲公英、生姜和红三叶草都是天然解毒草药，是可以饮用的最好的凉茶。迷迭香、菊花也都具有调节身心，清热解毒，顺肝养肝，稳定情绪，改善胸闷气短、气急、疲劳等症状的功效。
7. 接触精油局部排毒
柠檬、牛至（Origanum vulgare，草本植物）、没药（myrrh）和乳香等精油是通过皮肤进行局部排毒的好方法。将它们（与载体油一起）涂抹在脖子上，就像针对淋巴系统使用香水一样。也会闻到很好的味道。
8. 淋巴系统按摩
弗朗切斯基尼告诉我们：“在排毒方面，这是迄今为止最被忽视的。”虽然人们已经习惯了对肠道和四肢进行排毒，但对淋巴系统的关注也同样重要。
最好的方法是什么呢？找一个红外桑拿房来出出汗，做一个淋巴按摩，或者尝试干刷。淋浴前后，使用干刷帮助血液循环和去除皮肤的角质。从脚开始，向心脏部位刷动，腹部和手臂都要刷到。
9.流汗排毒法
生命在于运动，增加有氧运动量，以提高基础新陈代谢率。多运动有助于体内自我排毒，运动排汗的过程就是在排毒，从而带走体内的残留垃圾。多运动还会提高免疫力。
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原文链接：营养学家：二十四小时身体排毒的方法
