【希望之聲2021年5月23日】（編輯：郭強）綠樹陰濃夏日長，樓台倒影入池塘，正值初夏，此時特點是降水明顯增加，空氣濕度加大，易致人體內濕氣過重，俗話說「濕氣不去百病生」，此時如何養生保健呢？
《黃帝內經》中提出「春夏養陽，秋冬養陰」的四季養生原則。初夏陽氣逐漸充盈，並繼續呈現出向外、向上發展的趨勢。
進入初夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安、倦怠懶散。而降水增多和空氣濕度加大，容易讓人出現頭昏頭重、四肢酸懶、關節屈伸不利、胸中鬱悶、食欲不振、大便溏泄、舌苔厚膩等癥狀。此時應合理安排作息時間，補充營養物質，採取正確的養生方式。
《醫學源流論》曰：「心為一身之主，臟腑百骸皆聽命於心，故為君主。心藏神，故為神明之用。」夏天天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，若發火生氣容易引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，甚至導致猝死。所以，要順應天氣變化，保養心臟，注意避免氣血淤積，切忌大喜大悲，要保持心志安閑，心情舒暢。
夏季到、氣溫高，日長夜短，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，身體容易疲勞。因此，建議人們晚睡早起，當然，這裏的晚睡並不是建議人們熬夜晚睡，不應超過晚上11點，中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能增強體力、消除疲勞，對防病養生起到重要作用。午睡時間可以安排在11時～13時之間，這個時候心經當令，午睡，選擇小睡30分鐘左右即可，如果沒有睡意，也可以選擇閉目養生，對身心也是非常有益的。
天氣逐漸炎熱，人們出汗較多，飲食上應儘可能清淡，不建議使用油膩辛辣食物，同時注意及時補充水分。
生冷食物和飲料易傷脾，加上氣候外濕引動內濕，容易病從口入。「建議無論大人小孩，都應盡量避免吃冰冷食物，少吃甜食，三餐定時。」
此外，春夏養陽，養陽重在養心，養心可食用牛肉、豬心和舌、龍眼肉、蓮子等，既能補充營養，又起到益氣補血、健脾養心、開胃美容的作用。
俗話說，春困秋乏夏打盹。到了夏季，總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺，這就是人們通常所說的「長夏」。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。
民眾在家可煲蓮子燉豬肚，所需材料有：豬肚（1個）、蓮子（50克）、香油、精鹽、生薑、蔥、蒜各適量。
該湯具有益氣健脾，收斂生肌的功效，適用於脾胃氣虛所致的不思飲食、口淡乏味、氣短形瘦、四肢無力、消化不良、食后脘腹飽脹、大便溏瀉，以及慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等而脾胃氣虛者。
此外，此時節也可多喝粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。
中醫認為，夏季五行屬火，五味對應苦味，五臟對應心。夏天心火容易旺盛，則出現口瘡、心煩、便秘等癥狀，苦味食物有助於清熱瀉火，因此，可適當多吃苦瓜、苦苣等苦味食物。
如若肝腎陰虛、痰熱內盛所致的腰膝酸軟、胸悶、心悸氣短、頭暈目眩、失眠健忘、時咳吐黃痰、視物模糊、視力減退、大便秘結，以及貧血、性功能低下、神經衰弱的人，可吃枸杞冬筍炒肉絲，所需食材有：枸杞子（500克）、瘦豬肉（400克）、冬筍（100克）、料酒、醬油、花生油、白砂糖、精鹽各適量，這道菜具有補益肝腎，清熱化痰，寬腸利隔通便、延年益壽的功效。
除了飲食養生、保證睡眠外，還可以按摩以下穴位：
1.內關穴。內關穴是手厥陰心包經穴位，可理氣通絡，養心安神，是臨床治療心痛、心悸等不適的常用穴位。它位於前臂前區，腕掌側遠端橫紋中央上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
2.神門穴。神門穴是手少陰心經穴位，也是治療神志疾病的要穴，具有清心瀉火，寧心安神之效。它位於腕前區，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕區肌腱的橈側緣。
操作方法：以中指指尖按壓穴位，每天早晚，左右各揉按1～3分鐘，先左後右。
夏季養生要做到戒躁戒怒，保持情志開懷、安閑自樂。多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、養花等。
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原文鏈接：夏日多濕熱，祛濕健脾養心臟