【希望之聲2021年8月7日】（編輯：郭強）鈣質是我們不可或缺的營養素之一，而根據統計，台灣民眾每10人當中，只有1人會達成每日鈣質攝取量；對此，有醫師說明了鈣質攝取不足會引發的健康問題，也提供了4種類別的補鈣食物，供民眾參考。

《自由時報》引新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉書粉絲專頁「美麗而剽悍婦產科女醫張瑜芹醫師」發文表示，一般女生只能吃到每日建議攝取量的30%-50%，而當鈣質攝取不足時，就會引起一連串生活中的小毛病，像失眠、心悸、手腳麻木、皮膚粗糙搔癢、牙齒鬆軟的問題，懷孕中的女生也常會因為鈣不夠，導致抽筋。而鈣對更年期和老人家同樣重要，除了強健骨骼外，因為更年期后欠缺女性荷爾蒙，影響腸胃道吸收鈣的能力，導致體內的鈣嚴重流失。

常見的補鈣好食物

蔬菜類：芥藍、莧菜、小白菜、油菜、地瓜葉

豆類：豆乾、豆腐、豆漿、毛豆、黃豆、黑豆

海鮮類：小魚乾、蝦子、生蚝、蟹腳、乾貝

奶蛋類：牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、優格

張瑜芹也提醒民眾，成年人每天應攝取1000mg的鈣質，搭配維他命D3可以增進鈣質吸收，但由於疫情關係不能出門曬太陽，可以在魚類、牛奶、蛋、香菇中攝取。

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原文鏈接：缺鈣引發身體小毛病 醫：4類食物輕鬆補鈣