【希望之声2021年8月7日】（编辑：郭强）钙质是我们不可或缺的营养素之一，而根据统计，台湾民众每10人当中，只有1人会达成每日钙质摄取量；对此，有医师说明了钙质摄取不足会引发的健康问题，也提供了4种类别的补钙食物，供民众参考。

《自由时报》引新竹国泰医院妇产科医师张瑜芹在脸书粉丝专页「美丽而剽悍妇产科女医张瑜芹医师」发文表示，一般女生只能吃到每日建议摄取量的30%-50%，而当钙质摄取不足时，就会引起一连串生活中的小毛病，像失眠、心悸、手脚麻木、皮肤粗糙搔痒、牙齿松软的问题，怀孕中的女生也常会因为钙不够，导致抽筋。而钙对更年期和老人家同样重要，除了强健骨骼外，因为更年期后欠缺女性荷尔蒙，影响肠胃道吸收钙的能力，导致体内的钙严重流失。

常见的补钙好食物

蔬菜类：芥蓝、苋菜、小白菜、油菜、地瓜叶

豆类：豆干、豆腐、豆浆、毛豆、黄豆、黑豆

海鲜类：小鱼干、虾子、生蚝、蟹脚、干贝

奶蛋类：牛奶、羊奶、乳酪、鸡蛋、优格

张瑜芹也提醒民众，成年人每天应摄取1000mg的钙质，搭配维他命D3可以增进钙质吸收，但由于疫情关系不能出门晒太阳，可以在鱼类、牛奶、蛋、香菇中摄取。

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原文链接：缺钙引发身体小毛病 医：4类食物轻松补钙