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【希望之聲2021年9月23日】（編輯：李智）秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。
——《春秋繁露·陰陽出入上下篇》
這一天，太陽直射赤道，南北半球晝夜平分， 因此秋分也跟春分一樣被稱為「日夜分」。 而秋天正好三個月，秋分時節正值其中，也有平分秋季的意思。
秋季是寒暑交替的季節，氣溫反覆無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。如果這段時間舊疾複發，或者增添新病， 接下來的冬天就不好過了。
怎麼做才能避免這些問題呢？其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了秋季的養生、防病要訣。
秋天宜收不宜散
這句諺語正好應了中醫的「秋收冬藏」，「收」的關鍵是收斂肺氣，潤肺養肺，要少辛多酸。多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿蔔、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、 冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、 大便乾結等「秋燥」癥狀。
春夏養陽，秋冬養陰
春夏兩季，人體陽氣以外發為主；秋冬時節，要注意陽氣的收與藏。秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。早睡早起很有必要，要延長睡眠時間，建議在都市生活的人應該由以前的晚11點之前睡覺提前到晚10點 以前。
吃了十月茄，餓死郎中爺。
雖然茄子營養豐富，但「餓死郎中爺」太誇張。中醫認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效， 可防治大便乾結、痔瘡出血等。經常吃點茄子能增強毛細血管的彈性並減少老年斑生成， 還能防血壓升高、調節膽固醇。
秋瓜壞肚
到了秋季，人的脾胃多處於虛弱狀態， 如果吃過多的瓜果會加重對脾胃的損害。入秋後食用瓜類應適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
「秋不食姜」，但是在臨床中由於人的體質不同，是否能吃薑因人而異。
陰虛、濕熱體質的人應減少大量進食生薑等辛溫發散之品；內熱症的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血） 亦不宜大量食用生薑。
脾虛胃寒的人早上含片生薑，會覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以禦寒保暖。一般而言，睡前不建議吃大量的生薑，因為可能會刺激到腸胃， 影響入睡從而不利於養人體之陰。
秋貼肉膘
中醫提醒，「以肉貼膘」對於現代人來說不一定全適用。
對於那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當吃點牛羊肉。
至於已經有高血脂、脂肪肝的人和體重超標的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補得好，一冬病不找
身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的人可以適當食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛乾澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；健康人群首選當地時令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
葯膳粥是此時調節脾胃最好的飲食。立秋後早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠
提倡秋季旅遊，也可以根據自身情況登山望遠。
老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關節炎、骨質嚴重疏鬆等基礎病的老人， 如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
「春捂秋凍、不生雜病」， 其意思是勸人們春天不要急於脫掉棉衣， 秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當地捂一點或凍一點， 對於身體的健康是有好處的。
當然凡事皆有個度，「春捂秋凍」並不排除根據氣溫變化。人們的體溫總是要保持攝氏37度左右，一方面靠自身調節， 同時也要靠增減衣服來協助，如果春末和深秋，仍捂得很多或穿得過於單薄，這樣的「春捂秋凍」就過分了， 每年的3月和11月是呼吸道疾病的高發季節， 一方面是氣溫變化大，同時與衣著調適不當也有很大關係。
秋後蘿蔔賽人蔘
雖然「秋後蘿蔔賽人蔘」有點誇張，但是蘿蔔確實有它獨特的功效。蘿蔔不但營養豐富，還有較高的食療價值，不僅可補充維生素C， 還有消食、消炎的作用。
中醫認為，蘿蔔性涼，味辛甘，無毒，入肺、胃經，能消積滯、化痰熱、下氣、寬中、解毒，治食積脹滿、痰嗽失音、肺癆咯血、 嘔吐反酸等。蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、 清熱解毒、利尿。
秋風起兮百病生
秋天百病易生正是源於秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時， 起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
燥邪傷人，耗人津液
燥邪傷津，會出現皮膚乾燥、口乾鼻燥、兩目乾澀等癥狀。
多喝水是除「秋燥」解「秋乏」之良方。 但只喝白開水讓人索然無味，最佳方法是「朝鹽水，晚蜜湯」。早上喝點淡鹽水（為防食鹽過量，飲食中應扣除這部分鹽）， 可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點蜜糖水，可以潤燥養陰、 滋養肺臟。這不僅補充水分，也是秋季養生、預防便秘、 抗衰延年的飲食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋後，炎夏造成的消耗一時未能完全補償， 不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為「秋乏」 。
調整生活起居；對於體質虛弱、年老多病者，一時「秋乏」 不能解除，可適當服用中藥，進行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病「作祟」， 最好去醫院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
秋風秋雨愁煞人
肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結。此外，秋天萬物枯敗，一片昏黃，也易使人的情緒受到消極影響， 產生「悲秋」情緒。
第一：約伴出遊
中國古代民間有重陽節（陰曆九月九日）登高賞景的習俗，也是養收之一法，登高遠眺，可使人心曠神怡，一切憂鬱、 惆悵等不良情緒頓然消散，是調解精神的良劑。
第二：加強日照和光照
加強日照和光照是快樂起來的第一要領，好心情還要睡出來。 睡前半小時應避免腦力和體力勞動，不要帶著思考上床， 避免夜長夢多。
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