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【希望之声2021年9月23日】（编辑：李智）秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
——《春秋繁露·阴阳出入上下篇》
这一天，太阳直射赤道，南北半球昼夜平分， 因此秋分也跟春分一样被称为“日夜分”。 而秋天正好三个月，秋分时节正值其中，也有平分秋季的意思。
秋季是寒暑交替的季节，气温反复无常，体弱人群一时难以适应，疾病丛生。如果这段时间旧疾复发，或者增添新病， 接下来的冬天就不好过了。
怎么做才能避免这些问题呢？其实，民间的 15 句俗语、谚语中就包含了秋季的养生、防病要诀。
秋天宜收不宜散
这句谚语正好应了中医的“秋收冬藏”，“收”的关键是收敛肺气，润肺养肺，要少辛多酸。多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及萝卜、冬瓜、山药、莲藕等蔬菜，常吃冰糖炖梨、百合炖梨、银耳莲子汤、 冰糖燕窝、冬瓜炖鸭等食物，能有效缓解咽干、咳嗽、皮肤粗糙、 大便干结等“秋燥”症状。
春夏养阳，秋冬养阴
春夏两季，人体阳气以外发为主；秋冬时节，要注意阳气的收与藏。秋季运动要以静为主，可打打太极、跳跳舞、散散步等。早睡早起很有必要，要延长睡眠时间，建议在都市生活的人应该由以前的晚11点之前睡觉提前到晚10点 以前。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
虽然茄子营养丰富，但“饿死郎中爷”太夸张。中医认为，茄子有清热、活血散瘀、消肿止痛等功效， 可防治大便干结、痔疮出血等。经常吃点茄子能增强毛细血管的弹性并减少老年斑生成， 还能防血压升高、调节胆固醇。
秋瓜坏肚
到了秋季，人的脾胃多处于虚弱状态， 如果吃过多的瓜果会加重对脾胃的损害。入秋后食用瓜类应适度，尤其是脾胃虚弱的人，建议大家秋季可多吃应季水果，如梨、鲜枣和葡萄等。
秋不食姜
“秋不食姜”，但是在临床中由于人的体质不同，是否能吃姜因人而异。
阴虚、湿热体质的人应减少大量进食生姜等辛温发散之品；内热症的病人（如肝炎黄疸、肺热燥咳、口臭、痔疮出血） 亦不宜大量食用生姜。
脾虚胃寒的人早上含片生姜，会觉得胸前暖暖的，很舒服，振奋脾胃之阳气以御寒保暖。一般而言，睡前不建议吃大量的生姜，因为可能会刺激到肠胃， 影响入睡从而不利于养人体之阴。
秋贴肉膘
中医提醒，“以肉贴膘”对于现代人来说不一定全适用。
对于那些身体瘦弱、贫血、低血压、怕冷的人，推荐趁秋凉来临适当吃点牛羊肉。
至于已经有高血脂、脂肪肝的人和体重超标的人群，尽量以蔬菜、水果、粗粮等代替。
秋天补得好，一冬病不找
身体较胖、血脂高的人适当食用脂肪含量相对较少的鸭肉、鲫鱼、鲤鱼等；
身体虚弱、四肢无力的人可每周食用一次乌鸡或土鸡炖汤，以补充体力；畏寒怕冷的人可以适当食用羊肉。
新鲜水果和蔬菜要结合身体需要：如若存在视力问题，如老花眼、眼睛干涩等，多吃橙黄色的水果蔬菜，如胡萝卜、南瓜、芒果等；
若牙龈常出血，多食用猕猴桃、脆冬枣、大白菜等；健康人群首选当地时令水果蔬菜，同时保证深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
夏季人们常进冷食，脾胃功能下降，因此，进补前要先调理脾胃，茯苓、芡实、山药、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
药膳粥是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥。
秋日登高望远
提倡秋季旅游，也可以根据自身情况登山望远。
老年人适合爬行一些山势平缓、海拔不高的小山，量力而行。有高血压、心脏病或骨关节炎、骨质严重疏松等基础病的老人， 如果想登高，建议坐索道上山。
春捂秋冻，不生杂病
“春捂秋冻、不生杂病”， 其意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣， 秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点， 对于身体的健康是有好处的。
当然凡事皆有个度，“春捂秋冻”并不排除根据气温变化。人们的体温总是要保持摄氏37度左右，一方面靠自身调节， 同时也要靠增减衣服来协助，如果春末和深秋，仍捂得很多或穿得过於单薄，这样的“春捂秋冻”就过分了， 每年的3月和11月是呼吸道疾病的高发季节， 一方面是气温变化大，同时与衣着调适不当也有很大关系。
秋后萝卜赛人参
虽然“秋后萝卜赛人参”有点夸张，但是萝卜确实有它独特的功效。萝卜不但营养丰富，还有较高的食疗价值，不仅可补充维生素C， 还有消食、消炎的作用。
中医认为，萝卜性凉，味辛甘，无毒，入肺、胃经，能消积滞、化痰热、下气、宽中、解毒，治食积胀满、痰嗽失音、肺痨咯血、 呕吐反酸等。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、 清热解毒、利尿。
秋风起兮百病生
秋天百病易生正是源于秋风起矣。因此，尤其是深秋接近立冬时， 起风时及时躲避，出门前做好保暖，晚秋出门最好戴条围巾。
燥邪伤人，耗人津液
燥邪伤津，会出现皮肤干燥、口干鼻燥、两目干涩等症状。
多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。 但只喝白开水让人索然无味，最佳方法是“朝盐水，晚蜜汤”。早上喝点淡盐水（为防食盐过量，饮食中应扣除这部分盐）， 可以引火归元、降火利咽，晚上喝点蜜糖水，可以润燥养阴、 滋养肺脏。这不仅补充水分，也是秋季养生、预防便秘、 抗衰延年的饮食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一时未能完全补偿， 不少人感到浑身疲软无力，疲惫倦怠，睡意连绵，这被称为“秋乏” 。
调整生活起居；对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏” 不能解除，可适当服用中药，进行辅助治疗。
如果晚上能保证 7~8 小时的睡眠，白天还常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”， 最好去医院排查脑血管病、心脏病、甲减等疾病。
秋风秋雨愁煞人
肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。此外，秋天万物枯败，一片昏黄，也易使人的情绪受到消极影响， 产生“悲秋”情绪。
第一：约伴出游
中国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、 惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。
第二：加强日照和光照
加强日照和光照是快乐起来的第一要领，好心情还要睡出来。 睡前半小时应避免脑力和体力劳动，不要带着思考上床， 避免夜长梦多。
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