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RSS/FEED訂閱牛奶、羊奶，哪個更有營養？
【希望之聲2021年9月24日】（編輯：郭強）很多人都知道，牛奶中含有大量的鈣質，對身體健康有好處，是我們日常生活中不可缺少的一種健康飲品。但是最近羊奶的熱度非常高，它號稱營養高於牛奶，防治骨質疏鬆的效果也比牛奶更好，這是真的嗎？今天就給大家來分析一波。
羊奶的營養成分真的比牛奶更高嗎？
單看成分的話，其實羊奶和牛奶的差別並不大，不存在羊奶更加補鈣或是更有營養的說法。
羊奶的脂肪含量比牛奶稍高一些，膽固醇含量會低一些，但是並沒有科學研究證明食物內的膽固醇會對人體產生不良影響，所以我們無需在飲食中刻意減少膽固醇的攝入，也不必為此而改喝羊奶。
另外羊奶中含有的維生素A也比較高，不過即便如此，羊奶也不能作為人體維生素A的主要來源，所以若是身體缺乏維生素A還是要另外補充，換成羊奶也無法解決問題。
經過對羊奶和牛奶營養成分的簡單對比，我們可以看出來，其實喝羊奶和喝牛奶在營養方面的差別真的很小，所以是喝羊奶還是喝牛奶，只需要看個人喜好和個體差異。
為何天天喝奶，還是患上骨質疏鬆？
既然牛奶和羊奶沒有區別，補鈣效果都差不多，為什麼我天天喝牛奶，還是患上骨質疏鬆了呢？有這種疑問的你必須要注意另外一個問題——維生素的補充。
補鈣並不是一件簡單的事情，身體生成骨鈣，不單單隻需要鈣元素的支持，還需要維生素的加持，尤其是維生素K2和維生素D。如果體內缺乏這兩種維生素，即便你喝再多的奶，裏面的鈣質都不會被人體吸收，還會導致骨骼缺乏生產骨鈣的原料和動力，骨量減少，就會感到腰酸背痛、腿腳抽筋等不良癥狀，久而久之還會造成身高變矮、駝背、骨折等骨質疏鬆併發症。
想要養護骨骼，預防骨質疏鬆，除了喝牛奶補鈣，你還需要注意以下3件事
1、補充鈣、維生素K2和維生素D
養護骨骼這件事，說起來不簡單，但做起來卻比想象中容易得多。骨骼生成骨鈣需要鈣、維生素D、維生素K2等營養元素的支持，不僅是要補，還要補全、補足。
2、堅持運動
除了注重食補的營養攝入以外，日常生活中，大家也應該養成適量運動的好習慣，這樣才能增強骨骼的堅固性，增加肌肉力量，更好的避免骨骼免受外力傷害，降低骨折發生率，還能讓整個人看上去更加強壯，更有精神。
3、每天曬太陽
維生素D對骨骼的養護有著非常重要的作用，而曬太陽能夠幫助人體合成維生素D，促進身體對鈣的吸收。建議大家堅持每天曬太陽，但要注意避免遮擋，也不要隔著玻璃，因為只有陽光中的紫外線直接接觸肌膚才能生成維生素D。如果怕晒黑或是晒傷，可以選擇在光線溫和的時間段外出，每天保證20分鐘的日晒時間即可。
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