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RSS/FEED订阅牛奶、羊奶，哪个更有营养？
【希望之声2021年9月24日】（编辑：郭强）很多人都知道，牛奶中含有大量的钙质，对身体健康有好处，是我们日常生活中不可缺少的一种健康饮品。但是最近羊奶的热度非常高，它号称营养高于牛奶，防治骨质疏松的效果也比牛奶更好，这是真的吗？今天就给大家来分析一波。
羊奶的营养成分真的比牛奶更高吗？
单看成分的话，其实羊奶和牛奶的差别并不大，不存在羊奶更加补钙或是更有营养的说法。
羊奶的脂肪含量比牛奶稍高一些，胆固醇含量会低一些，但是并没有科学研究证明食物内的胆固醇会对人体产生不良影响，所以我们无需在饮食中刻意减少胆固醇的摄入，也不必为此而改喝羊奶。
另外羊奶中含有的维生素A也比较高，不过即便如此，羊奶也不能作为人体维生素A的主要来源，所以若是身体缺乏维生素A还是要另外补充，换成羊奶也无法解决问题。
经过对羊奶和牛奶营养成分的简单对比，我们可以看出来，其实喝羊奶和喝牛奶在营养方面的差别真的很小，所以是喝羊奶还是喝牛奶，只需要看个人喜好和个体差异。
为何天天喝奶，还是患上骨质疏松？
既然牛奶和羊奶没有区别，补钙效果都差不多，为什么我天天喝牛奶，还是患上骨质疏松了呢？有这种疑问的你必须要注意另外一个问题——维生素的补充。
补钙并不是一件简单的事情，身体生成骨钙，不单单只需要钙元素的支持，还需要维生素的加持，尤其是维生素K2和维生素D。如果体内缺乏这两种维生素，即便你喝再多的奶，里面的钙质都不会被人体吸收，还会导致骨骼缺乏生产骨钙的原料和动力，骨量减少，就会感到腰酸背痛、腿脚抽筋等不良症状，久而久之还会造成身高变矮、驼背、骨折等骨质疏松并发症。
想要养护骨骼，预防骨质疏松，除了喝牛奶补钙，你还需要注意以下3件事
1、补充钙、维生素K2和维生素D
养护骨骼这件事，说起来不简单，但做起来却比想象中容易得多。骨骼生成骨钙需要钙、维生素D、维生素K2等营养元素的支持，不仅是要补，还要补全、补足。
2、坚持运动
除了注重食补的营养摄入以外，日常生活中，大家也应该养成适量运动的好习惯，这样才能增强骨骼的坚固性，增加肌肉力量，更好的避免骨骼免受外力伤害，降低骨折发生率，还能让整个人看上去更加强壮，更有精神。
3、每天晒太阳
维生素D对骨骼的养护有着非常重要的作用，而晒太阳能够帮助人体合成维生素D，促进身体对钙的吸收。建议大家坚持每天晒太阳，但要注意避免遮挡，也不要隔着玻璃，因为只有阳光中的紫外线直接接触肌肤才能生成维生素D。如果怕晒黑或是晒伤，可以选择在光线温和的时间段外出，每天保证20分钟的日晒时间即可。
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原文链接：牛奶、羊奶，哪个更有营养？
