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【希望之聲2021年10月7日】（編輯：李文涵）時序雖已入秋，但氣溫依然不低，不少民眾會選擇來杯冰涼的飲料解渴；對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，常見20款飲料熱量排行榜，供民眾參考。並建議，每天至少要喝2000c.c.的水，對身體是最棒的！
自由時報報道，高敏敏表示，平常喜愛喝茶類的人，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低！另外，選奶茶類或冰沙的人，平常可能是嗜甜的小螞蟻，要注意體脂肪問題。若是愛喝果汁類的人，別常忽略營養標示，建議能吃水果，就不要喝果汁，水果更可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。
●珍珠奶茶（去冰全糖） 94大卡
●芒果冰沙 84大卡
●加鹽沙士 62大卡
●可樂 51大卡
●蘋果原汁 51大卡
●啤酒 49大卡
●柳橙原汁 47大卡
●芭樂汁（非原汁） 45大卡
●奶茶 42大卡
●水果茶（蘋果） 37大卡
●有糖紅茶 34大卡
●冬瓜茶 33大卡
●運動飲料 28大卡
●鮮奶茶（無糖） 27大卡
●有糖綠茶 22大卡
●有糖麥茶 18大卡
●美式咖啡（無糖） 2大卡
●低卡可樂 1大卡
●烏龍茶 0大卡
●白開水 0大卡
（以上飲料為每100ml之數值）
衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 可以的話最好控制在5%以下，假設每日攝取2000大卡，那麼糖攝取應低於200大卡，更可以控制在大約是25到50g的量。
高敏敏指出，若是點手搖飲料，其實隨便一杯全糖手搖飲料都會糖分爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇，能多喝水是最棒的，加料飲品點無糖就好，很多料裏面會加蜜糖進去，所以點越少糖越好！冰沙的飲品要比較注意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺，還有不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反！
高敏敏建議，奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。比較下來，想要阻止身材橫向發展，還是點無糖茶、黑咖啡比較合適，而水是最優秀的選擇！提醒大家每天至少要喝2000c.c.的水，希望大家消暑同時，身材跟健康也要把持住！
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