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RSS/FEED订阅营养师：「这款」饮品热量竟比可乐高
【希望之声2021年10月7日】（编辑：李文涵）时序虽已入秋，但气温依然不低，不少民众会选择来杯冰凉的饮料解渴；对此，营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文分享，常见20款饮料热量排行榜，供民众参考。并建议，每天至少要喝2000c.c.的水，对身体是最棒的！
自由时报报道，高敏敏表示，平常喜爱喝茶类的人，要小心很多含糖茶的精致糖量也不低！另外，选奶茶类或冰沙的人，平常可能是嗜甜的小蚂蚁，要注意体脂肪问题。若是爱喝果汁类的人，别常忽略营养标示，建议能吃水果，就不要喝果汁，水果更可以吃到更多纤维跟营养，咀嚼也能增强饱足感。
●珍珠奶茶（去冰全糖） 94大卡
●芒果冰沙 84大卡
●加盐沙士 62大卡
●可乐 51大卡
●苹果原汁 51大卡
●啤酒 49大卡
●柳橙原汁 47大卡
●芭乐汁（非原汁） 45大卡
●奶茶 42大卡
●水果茶（苹果） 37大卡
●有糖红茶 34大卡
●冬瓜茶 33大卡
●运动饮料 28大卡
●鲜奶茶（无糖） 27大卡
●有糖绿茶 22大卡
●有糖麦茶 18大卡
●美式咖啡（无糖） 2大卡
●低卡可乐 1大卡
●乌龙茶 0大卡
●白开水 0大卡
（以上饮料为每100ml之数值）
卫福部建议每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10% 可以的话最好控制在5%以下，假设每日摄取2000大卡，那么糖摄取应低于200大卡，更可以控制在大约是25到50g的量。
高敏敏指出，若是点手摇饮料，其实随便一杯全糖手摇饮料都会糖分爆表，所以点微糖或是无糖是比较好的选择，能多喝水是最棒的，加料饮品点无糖就好，很多料里面会加蜜糖进去，所以点越少糖越好！冰沙的饮品要比较注意糖量摄取，因为「冰」会降低对甜的感觉，还有不要被酸酸的饮品骗了，以为很清淡、偏酸，糖就会少，其实正相反！
高敏敏建议，奶精可以换成鲜奶，油脂跟热量少，负担也相对比较少。比较下来，想要阻止身材横向发展，还是点无糖茶、黑咖啡比较合适，而水是最优秀的选择！提醒大家每天至少要喝2000c.c.的水，希望大家消暑同时，身材跟健康也要把持住！
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