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RSS/FEED訂閱深秋之際做到兩個「不」 才是最好的養生之道
【希望之聲2021年10月21日】（編輯：趙子馨）白露、寒露、霜降三個節氣，都有表示水汽凝結現象，寒露是深秋節令，表示氣候從涼爽過渡到寒冷。人們從炎熱的夏季快步進入深秋逐漸寒冷的天氣，會有很多的不適應。那麼在這個時候怎樣養生都是人們關注的事情。其實順應自然，重視節氣、做到兩個「不」才是最好的養生之道。
第一個「不」
民間有句話叫做：寒露到，不露腿，三保暖，順天意。其意思就是，在寒露過後，天氣由涼爽向寒冷過渡，人體的陽氣逐漸收斂。因此，寒露過後要避免受涼，為了保護陽氣，晚上睡覺應關好門窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。
中醫認為：「春夏養陽，秋冬養陰。秋季里有一個非常著名的養陰法則，叫「少辛增酸」。意思就是，用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。人們都知道「望梅止渴」的故事，通過吃酸性食物，如葡萄、柑橘等涼味苷酸水果，以及新鮮的黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨、荸薺、甘蔗、大棗、銀耳、百合、蜂蜜和湯、粥等天然的潤燥食物，便能夠緩解身體的「旱情」，以滋陰潤燥。而西瓜大寒的瓜果，則少吃或不吃了。
少辛是為了減少肺氣的耗散。不應吃辣椒、花椒、生薑等辛熱食物，更不宜吃燒烤食物，以免加重秋燥癥狀。
保暖頸腰腳
暖頸：進入深秋後，不宜再「秋凍」，特別要注意肩頸、腰背、腳部的保暖。脖子是寒氣入侵的主要部位，會導致咳嗽、感冒、嗓子發炎，戴條圍巾可有效保暖頸部。
暖腰：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚最適宜穿個馬甲或者適當運動溫暖腰背。
暖腳：穿厚襪子、棉拖鞋可以使足部保暖，可以熱水泡腳，舒筋活血，溫暖全身。
食物方面不需刻意進補，可使用一些防秋燥的銀耳、蓮藕、山藥或者雪梨等白色食物。
第二個「不」
7點后，不進食，水喝足，防腦梗。人們都知道一年有四季，24節氣，而小時也是有節令。如，17點白露，18點秋分，19點寒露（晚上7點），20點霜降。晚上7點是一日小節令中的寒露，即晚上7點后，做到不進食。
七點后，不進食，降低心血管病風險
有研究，追蹤調查721名平均年齡53歲的高血壓患者，發現晚上7點後進食、或就寢前兩小時內的進食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍。
寒露養生重在收，故進入深秋後晚上7點后最好不要再進食，另外，高血壓患者本是心臟病高危人群，夜間血壓不降，心臟病發作或中風的風險就會高。
秋天乾燥，多喝水是秋天潤燥、防燥不可少的直接措施。（pixabay）
水喝足，喝對水
秋天乾燥，多喝水是秋天潤燥、防燥不可少的直接措施，可以白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既可補充人體水分，還可防止因秋燥而引起的便秘。最好少量、多次、慢飲水，才可更好的補充人體。建議秋季每日要比春季多喝水500ml以上。
特別是有腦血栓病史的人要注意清晨和晚間適量飲水，可以稀釋血液，防止栓塞。
作息規律，早睡早起
秋風燥急，熬夜陰傷的人容易感受燥邪，百病叢生，預防疾病的關鍵是養陰。秋天人體陽氣隨著地面陽氣內收，「秋乏」也就隨之出現，應充分利用睡眠來調養身體。《內經》中提到：「早卧早起，與雞俱興」，睡眠不僅可以消除疲勞，還能使大腦、身體得到充分休息，是重要的養生方法。
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