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RSS/FEED訂閱小雪時節如何養生？陰冷晦暗天氣如何防抑鬱
【希望之聲2021年11月22日】（編輯：趙子馨）今天又到了小雪節氣，小雪是二十四節氣當中的第二十個節氣，名字浪漫，氣溫骨感。正如，《月令七十二候集解》言之：「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。」這時天氣變寒冷，由雨變雪花。
古籍《群芳譜》說：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」這時的寒氣還沒有達到最大，所以稱之為小雪。
古人把小雪分為三侯，小雪的前五天，一侯虹藏不見。虹就是彩虹，意思是說，進入小雪節氣后，因溫度下降，雨變成雪，不再下雨，自然就沒有了彩虹；小雪的第六天到第十天，二侯天騰地降。古人認為，天為陽地為陰，小雪之後，陰氣見多陽氣漸消；小雪的最後五天，三侯閉塞成冬。就是說，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
自古以來，古人視小雪是經過春夏之盛，秋冬之衰后，最合適修養生息，舒心忘憂的季節。俗話說，冬不藏精，春必病瘟。那麼人們在這時怎樣愛護自己，順時養身呢？
從中醫養生角度認為，小雪養生重在防寒保暖、與養腎清火、強身健體，以抵禦嚴冬寒邪入侵人體。
早睡晚起勤泡腳
中醫養生認為，冬季應該早睡晚起，最好能在22點前準備睡覺。有利於保持人體免疫力，避免寒邪有可乘之機，減少人體質變弱或生病概率變大。
冬天勤用熱水泡腳，可刺激足部穴位，堅持每天泡腳半個小時，既可提高身體機能抗寒能力，又有利於補益腎氣。
外出不宜早
中醫有「動則生陽」的說法，所以冬季養生建議要適當勤加鍛煉。但是中醫冬季養生更講究鍛煉切勿貪早。以室內運動為宜，如打乒乓球、打羽毛球、跳繩等，不可太劇烈，以免傷了氣血。
特別注重冬季鍛煉不可貪早。特別是老年人，最好在日出后或者午後，外出活動，可在無風暖陽的天氣下多曬後背，補陽驅寒。
由於冬季室內外溫差較大，即使到戶外鍛煉時，都要注意提前做好熱身運動，防止室內外溫差較大，帶來對身體的傷害。
飲食以溫補為主
藥王孫思邈說：安身之本必資于食。即合理的飲食才可使人身體強健。《皇帝內經》載有：冬季主腎主收藏。小雪養生之法在於藏。養陽守陰，小雪溫腎陽，來年陽氣長助長陽氣，飲食以溫補為主。
《本草綱目》中載有：羊肉能暖中補虛，補中益氣，羊肉性溫熱，暖中補虛。從中醫角度上認為，冬季適量吃些羊肉，可以增加消化酶，保護胃壁，幫助消化，還能起到祛濕、避寒、暖心胃的功效。
另外降火清脂的蔬菜必不可少，按照春吃花，夏吃葉，秋吃果，冬吃根的習俗，冬天要多吃植物根莖，這是冬季植物營養成分最高的部分。小雪寒崧蟲害少，蔬菜正是更入口的時候。
溫性的蔬果有很多：如，白蘿蔔、黑木耳、菠菜、菜花、白菜、香菇、豆芽、山藥、蓮藕、胡蘿蔔等。腰果、芡實、栗子、白果、核桃、香蕉、蘋果還有梨等也是不錯。
另外，時不時將黑豆、紅豆、眉豆、綠豆、小米、蓮子、百合、紅棗，各取適量，一起熬煮成五穀雜糧粥喝，可補中氣、滋肺腎、安心神，特別適合脾腎偏虛、肺陰不足或睡眠品質較差的人食用。
衣著適當 進補適量防上火
小雪后開始進入嚴冬，室內外的溫差逐漸拉大，一般人更喜歡躲在溫暖的房間里，把自己捂得嚴嚴實實，這樣不利體內熱氣散發，而且天氣越冷，人們會越願意喜歡吃滾燙的食物，再加上沒有把握好冬季進補的度，就容易使體內「生火」，即內熱、內火。
內火表現一般有咽干、咽痛、目赤、口臭、咳嗽、口瘡、痤瘡、煩躁和便秘等癥狀。因此冬季進補的時候，中醫師都會建議，要適量而止，需要補的就適當補一補，不需要補的千萬別硬補。
一旦有內火現象發生，需要及時清除內火。可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和身體又滋補津液。可喝些冰糖梨水或者 蓮子芯泡茶，多飲水多喝水，保持室內空氣的流通和新鮮還可預防一般感冒，並且保持好的心情，調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，不要讓寒冷的天氣左右了自己的心情。
樂觀解抑鬱
小雪節氣后，氣溫要繼續下降，陰寒持續增加，天氣多陰冷晦暗，這樣的氣候，人們的情緒會變得低落或感覺壓抑煩躁，心情受到影響。
從中醫角度講，抑鬱發生多由七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過激所致，如「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」。所以調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒就非常重要。
古人云：「靜者壽，躁者夭。」精神安和，謹守虛無，心神寧靜，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，就能為自己的健康加分。
另外，天氣好時，要多出來曬太陽、散步與運動。也可以在度假時選擇有陽光和氣候溫暖的地方，這樣可預防冬季憂鬱並促進健康。
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