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RSS/FEED订阅小雪时节如何养生？阴冷晦暗天气如何防抑郁
【希望之声2021年11月22日】（编辑：赵子馨）今天又到了小雪节气，小雪是二十四节气当中的第二十个节气，名字浪漫，气温骨感。正如，《月令七十二候集解》言之：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”这时天气变寒冷，由雨变雪花。
古籍《群芳谱》说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这时的寒气还没有达到最大，所以称之为小雪。
古人把小雪分为三侯，小雪的前五天，一侯虹藏不见。虹就是彩虹，意思是说，进入小雪节气后，因温度下降，雨变成雪，不再下雨，自然就没有了彩虹；小雪的第六天到第十天，二侯天腾地降。古人认为，天为阳地为阴，小雪之后，阴气见多阳气渐消；小雪的最后五天，三侯闭塞成冬。就是说，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
自古以来，古人视小雪是经过春夏之盛，秋冬之衰后，最合适修养生息，舒心忘忧的季节。俗话说，冬不藏精，春必病瘟。那么人们在这时怎样爱护自己，顺时养身呢？
从中医养生角度认为，小雪养生重在防寒保暖、与养肾清火、强身健体，以抵御严冬寒邪入侵人体。
早睡晚起勤泡脚
中医养生认为，冬季应该早睡晚起，最好能在22点前准备睡觉。有利于保持人体免疫力，避免寒邪有可乘之机，减少人体质变弱或生病概率变大。
冬天勤用热水泡脚，可刺激足部穴位，坚持每天泡脚半个小时，既可提高身体机能抗寒能力，又有利于补益肾气。
外出不宜早
中医有“动则生阳”的说法，所以冬季养生建议要适当勤加锻炼。但是中医冬季养生更讲究锻炼切勿贪早。以室内运动为宜，如打乒乓球、打羽毛球、跳绳等，不可太剧烈，以免伤了气血。
特别注重冬季锻炼不可贪早。特别是老年人，最好在日出后或者午后，外出活动，可在无风暖阳的天气下多晒后背，补阳驱寒。
由于冬季室内外温差较大，即使到户外锻炼时，都要注意提前做好热身运动，防止室内外温差较大，带来对身体的伤害。
饮食以温补为主
药王孙思邈说：安身之本必资于食。即合理的饮食才可使人身体强健。《皇帝内经》载有：冬季主肾主收藏。小雪养生之法在于藏。养阳守阴，小雪温肾阳，来年阳气长助长阳气，饮食以温补为主。
《本草纲目》中载有：羊肉能暖中补虚，补中益气，羊肉性温热，暖中补虚。从中医角度上认为，冬季适量吃些羊肉，可以增加消化酶，保护胃壁，帮助消化，还能起到祛湿、避寒、暖心胃的功效。
另外降火清脂的蔬菜必不可少，按照春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根的习俗，冬天要多吃植物根茎，这是冬季植物营养成分最高的部分。小雪寒崧虫害少，蔬菜正是更入口的时候。
温性的蔬果有很多：如，白萝卜、黑木耳、菠菜、菜花、白菜、香菇、豆芽、山药、莲藕、胡萝卜等。腰果、芡实、栗子、白果、核桃、香蕉、苹果还有梨等也是不错。
另外，时不时将黑豆、红豆、眉豆、绿豆、小米、莲子、百合、红枣，各取适量，一起熬煮成五谷杂粮粥喝，可补中气、滋肺肾、安心神，特别适合脾肾偏虚、肺阴不足或睡眠品质较差的人食用。
衣着适当 进补适量防上火
小雪后开始进入严冬，室内外的温差逐渐拉大，一般人更喜欢躲在温暖的房间里，把自己捂得严严实实，这样不利体内热气散发，而且天气越冷，人们会越愿意喜欢吃滚烫的食物，再加上没有把握好冬季进补的度，就容易使体内“生火”，即内热、内火。
内火表现一般有咽干、咽痛、目赤、口臭、咳嗽、口疮、痤疮、烦躁和便秘等症状。因此冬季进补的时候，中医师都会建议，要适量而止，需要补的就适当补一补，不需要补的千万别硬补。
一旦有内火现象发生，需要及时清除内火。可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和身体又滋补津液。可喝些冰糖梨水或者 莲子芯泡茶，多饮水多喝水，保持室内空气的流通和新鲜还可预防一般感冒，并且保持好的心情，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，不要让寒冷的天气左右了自己的心情。
乐观解抑郁
小雪节气后，气温要继续下降，阴寒持续增加，天气多阴冷晦暗，这样的气候，人们的情绪会变得低落或感觉压抑烦躁，心情受到影响。
从中医角度讲，抑郁发生多由七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致，如「怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾」。所以调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒就非常重要。
古人云：「静者寿，躁者夭。」精神安和，谨守虚无，心神宁静，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，就能为自己的健康加分。
另外，天气好时，要多出来晒太阳、散步与运动。也可以在度假时选择有阳光和气候温暖的地方，这样可预防冬季忧郁并促进健康。
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