【希望之聲2021年12月9日】（編輯：郭強）日常中該如何保護心血管呢？

自由時報引用營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文表示，人家總說心血管疾病最無情，最近氣溫多變，提醒民眾更要好好保養自己的身體，並掌握4大心血管養生原則，減少無情的威脅。

控制BMI在正常範圍

●過重或肥胖會增加心血管疾病的風險，務必要控制飲食內容。

●建議BMI（身體質量指數）控制在18.5-24。

●男性腰圍<90公分、女性腰圍<80公分。

攝取足夠的膳食纖維

●膳食纖維多來自於蔬菜、水果，以及全榖雜糧、豆類中，這類型的食物通常也含有各種植化素，能增強人體的抗氧化力，強化血管健康程度。

適量的好油

●注意多元不飽和脂肪酸ω-3與ω-6的平衡，降低發炎反應。

●多選擇單元不飽和脂肪酸ω-9含量高的烹調用油：如苦茶油、橄欖油、玄米油等。

●每天一湯匙堅果種子，如核桃、杏仁、腰果取代部分油脂，因含豐富單元不飽和脂肪酸、維生素E及多種礦物質如鉀、鎂，對人體有益處。

多喝水

夏子雯強調，以上4個原則很基本卻很重要，希望大家都能在這冷冷的冬天，好好的保護心血。

本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。

• 學醫後方知道，保護心血管最好的運動，不是慢跑快走，而是這個
• 慢性自殺？「憤怒」如何毒害你的心血管與免疫系統｜Makai身心升級指南 -The Upgrade -
• 努力運動，膽固醇還降不下來？遺傳、更年期竟是兇手！４種吃油方式較不傷心血管【心臟科醫師 劉中平｜健康1+1 JoJo】（2026.2.6）健康1+1 · 直播
• 打呼變胖還恐猝死？ 醫：冬天睡眠缺氧「傷」心血管
• 甜食+酒精+熬夜「年末3連擊」！ 恐釀腸胃與心血管急症

• 🔥免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
• 🔥靈魂之謎|中華文化|治國大道

原文鏈接：氣溫多變！4大原則保護心血管