【希望之声2021年12月9日】（编辑：郭强）日常中该如何保护心血管呢？

自由时报引用营养师夏子雯在脸书粉专「夏子雯-贴近你生活的营养师」发文表示，人家总说心血管疾病最无情，最近气温多变，提醒民众更要好好保养自己的身体，并掌握4大心血管养生原则，减少无情的威胁。

控制BMI在正常范围

●过重或肥胖会增加心血管疾病的风险，务必要控制饮食内容。

●建议BMI（身体质量指数）控制在18.5-24。

●男性腰围<90公分、女性腰围<80公分。

摄取足够的膳食纤维

●膳食纤维多来自于蔬菜、水果，以及全榖杂粮、豆类中，这类型的食物通常也含有各种植化素，能增强人体的抗氧化力，强化血管健康程度。

适量的好油

●注意多元不饱和脂肪酸ω-3与ω-6的平衡，降低发炎反应。

●多选择单元不饱和脂肪酸ω-9含量高的烹调用油：如苦茶油、橄榄油、玄米油等。

●每天一汤匙坚果种子，如核桃、杏仁、腰果取代部分油脂，因含丰富单元不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质如钾、镁，对人体有益处。

多喝水

夏子雯强调，以上4个原则很基本却很重要，希望大家都能在这冷冷的冬天，好好的保护心血。

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原文链接：气温多变！4大原则保护心血管