【希望之聲2021年12月23日】（編輯：趙子馨）現如今，老年痴獃已成為繼心血管病、腦血管病和癌症后，老年健康的「第四殺手」。老年痴呆症早期發病常常很隱匿，很多人認為，是上了年紀后，記憶力下降的一種現象，直到記不起剛剛發生的事情，才意識到是老年痴獃，很嚴重了。

近年來老年痴獃的發病率逐年上升，與心血管疾病的年輕化非常有關，它的年齡也提前了，很多在四十五歲左右就發生有老年痴呆症的表現，如：記憶障礙、失語、失用、失認、執行功能障礙，以及人格和行為的改變。所以不能小視。

預防老年痴獃根據近些年的研究，也有些相應的應對措施，如美國科學家研究發現，乙酰膽鹼的缺乏是人們患老年痴呆症的主要原因之一。人們應多吃一些富含膽鹼的食物，如豆製品、蛋類、花生、核桃、魚類、肉類、燕麥、小米等；勤動腦 多活動手指，直接的刺激，對延緩腦細胞的衰老有很大的好處；積极參加體育活動，避免便秘，減少有毒物質會隨著血液循環進入大腦，從而誘發老年痴呆症等。

良好的飲食習慣和生活習慣，也是應對遠離老年痴獃的一個很關鍵的方面。起居上，應早睡早起，定時進食，定時排便。膳食上，要定時、定量、定質，且低脂肪、低熱量、低鹽；還要戒煙、戒酒。

戒掉三個習慣

1.長期飽食

古代大醫學家孫思邈提出」食飽即卧，乃生白病「。飽食即過食，食量超過身體所需，是一種供大於求、攝入大於排出的營養過剩狀態。民間也有」要想身體好，吃飯莫太飽」,」每餐少數口，活到九十九」，「人帶三分飢和寒，歲歲保平安」,」要想嬰兒安，必得三分飢與寒」等養生古訓。

而長期飽食的生活習慣也是最常見的傷腦行為，也就是說每頓飯吃得過飽，長期保持容易導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退的現象。所以每餐堅持只吃七分飽，保持頭腦的清醒，控制體重，也就有利於控制老年痴呆症。

2.久坐不動

中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐氣血不暢，使肌肉鬆弛，彈性降低，易出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則引發肌肉萎縮。久坐不動會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。不僅如此，久坐傷神損腦，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，還容易導致痴獃，所以適當的活動才能改善記憶力，讓大腦保持年輕的狀態。

3.吃的太油

人們可能都知道吃的太油膩，會增重導致肥胖，易導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。從而造成動脈硬化，最終還會形成血栓。特別是膽固醇高的人發生老年痴獃的風險可直接提升三到五倍。

吃大腦喜歡的食物

防止老年痴獃，在飲食上要「三高」即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；「三低」即低脂肪、低熱量、低鹽；「兩戒」即戒煙、戒酒。

增加卵磷脂的攝入：多攝取卵磷脂可預防老年痴呆症，如大豆及其製品，蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的食品。增加不飽和脂肪酸維生素的攝入，減少鹽的攝入，減少鋁銅的攝入，都是預防老年痴獃重要的環節。

五種在生活中最常見的益腦食物 

核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，並且飽和脂肪酸含量少，對大腦健康大有好處，可以改善我們的記憶力和學習能力。

花生：花生富含卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。

雞蛋：雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、促進大腦的發育、健腦益智的功效。

海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦益智的功效。海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

魚肉：魚類含有豐富的不飽和脂肪酸(比肉類高約10倍)，是健腦的重要物質。可有效預防心臟病和老年痴呆症。有荷蘭科學家對5000名55歲以上的老年人進行的研究顯示，經常吃魚者患老年痴呆症的幾率只有不吃魚者的40%。

平時做好三件事

「笑一笑，十年少」，保持樂觀情緒，多聽音樂，刺激人體的感官，進而活躍腦功能。

不用鋁製的炊具，檢查發現痴呆症患者腦內鋁的含量是一般人的四倍。

防治便秘，長期的便秘會使人的智力水平明顯的下降。一項關於老年痴獃的調查研究表明，被研究人群中便秘的發生率是49.3%，而確診患有老年痴獃的人便秘的概率增加到了79.2%。即80%以上的老年痴呆症患者與便秘呈現正相關的關係。因此防治便秘有助於預防老年痴呆症。

本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。

• 文睿：習，老年痴獃？大消息引爆互聯網
• 每吃一次，大腦萎縮就快一步？醫生勸告：4物或是老年痴獃催化劑
• 三個「好習慣」竟是老年痴獃的元兇
• 老年痴獃找上門，身體會出現5個變化，哪怕只出現一個，都要重視
• 醫生研究發現：老年痴獃患者若每天睡午覺，不出半年，或有4變化

• 🔥免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
• 🔥靈魂之謎|中華文化|治國大道

原文鏈接：預防老年痴獃 戒掉不良習慣 吃健腦食物 做好三件事