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【希望之聲2021年12月27日】（編輯：李文涵）自制力是一種對自己的言行、情緒進行有效自我約束的重要能力，被認為是一種幫助成功的力量。大眾觀點認為自制力與肌肉一樣具有上限，一旦超過這個上限，容易引起全面崩潰的自我失控。一起來詳細了解下自控力有限原理吧。
自控力為什麼有限
在《自控力》一書中，作者用科學研究證實，自控力來源於大腦前額皮質的控制。雖然大腦是一個器官，但大腦與肌肉一樣，反覆使用會產生疲憊。神經科學家發現，每次使用意志力之後，大腦的自控力系統活躍程度就會降低。正如疲憊的雙腿會放棄跑動一樣，自控力也會因為自控過多而罷工。
自制力是如何消耗的
自制力的消耗主要用於讓自己做自己要做的事情，不讓自己做不該做的事情和籌謀自己想做的事情。只要你是在對抗自己的衝動，不管是避免分散注意力、權衡不同的目標，還是讓自己做一些困難的事情，你都在消耗意志力，甚至讓你從超市貨架上10個牌子中，挑選出自己想要的牙膏這種小決定也需要自制力。
自控力下降與血糖下降有關
有科學實驗表明自制力的下降與血糖水平下降有關。讓一群人完成一些集中注意力的任務后，血糖水平都有所下降，而血糖水平下降得越多的人在下一環節的表現就越差。將該人群分為兩組，一組飲用含糖檸檬水，而另外一組飲用有甜味但是不含糖的檸檬水后，飲用含糖檸檬水的一組在之後的自制力任務中表現更好，比如更能抵制甜食的誘惑。
自控力與肌肉類比
自控力可與肌肉類比在於，第一點是自控力與肌肉一樣會因為過度疲勞而罷工；第二點是人們常常在自控力耗盡之前就感到無法堅持，而運動員則總是在肌肉徹底疲勞之前感到無法堅持；第三點是運動員常常可以突破自己的肌肉的極限，而讓肌肉爆發力、耐力達到一個新的水平；而意志力也可以通過訓練來得到不斷提升。
自控力可以通過訓練加強
儘管自控力與肌肉一樣存在一定的局限性，它和肌肉一樣也是可以通過訓練來增強的。除了5分鐘冥想法，通過實現在一些小事上的持續自控也可以提高人體整體的意志力。
自制力怎麼培養
自制力是意志品質之一，由於自制力對於一個人行為言行的控制起到很大的影響，因此，在生活實踐對自制力加以培養增強，對人好處多多，下面就自制力怎麼培養這一問題展開闡述。
控制思想
控制思想，就要明白自己想要什麼，不能要什麼，這是認識的問題；弄清楚怎樣拒絕不能做的事，強制自己專做該做的事，這是方法的問題。最後再掂量一下，自己做了會如何，不做又該如何，首先控制思想才能向控制行為過渡。
學會控制目標
目標是思想的核心，更是行動的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能無為而治身，都要有一定目的；做事都要有計劃，不能東一下西一下，無頭無序。
控制目標，就要制訂目標和修訂目標。制定的目標有長期的、中期的，也要有短期的。在執行過程中不斷修訂目標是為了讓制定目標的實施更具可行性。
學會控制時間
人生活在空間和時間中，空間容納人，時間改變人。很多人事情做不好，就是沒利用好時間。當我們能控制時間時，就能改變自己的一切。擔當起自己的時間管理專家，為自己要做的事籌劃。
控制關係群
關係群就是與你保持一定聯繫和友情關係的人群。一個人不可能與他遇到的每個人都建立較為親密的關係，你必然有所選擇；選擇一定的關係群與他們溝通、交流，向他們學習，與他們共享休戚，與他們一同成長。
學會溝通
溝通中最重要的是聆聽，觀察以及吸收，。在溝通之時，用信息來使聆聽者獲得一些價值，並且達到彼此了解。
控制情緒
情緒是人的思想與行為的伴生物，事情做得順利，情緒就好。壞情緒不僅僅是暴怒、頹喪，它還包括憂慮。
對所做的事過於患得患失，情感過於低沉，瞻前顧後，都會在你邁向成功的道路上設置障礙。學會控制自己的壞情緒，才能不斷的成長。
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