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【希望之声2021年12月27日】（编辑：李文涵）自制力是一种对自己的言行、情绪进行有效自我约束的重要能力，被认为是一种帮助成功的力量。大众观点认为自制力与肌肉一样具有上限，一旦超过这个上限，容易引起全面崩溃的自我失控。一起来详细了解下自控力有限原理吧。
自控力为什么有限
在《自控力》一书中，作者用科学研究证实，自控力来源于大脑前额皮质的控制。虽然大脑是一个器官，但大脑与肌肉一样，反复使用会产生疲惫。神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，自控力也会因为自控过多而罢工。
自制力是如何消耗的
自制力的消耗主要用于让自己做自己要做的事情，不让自己做不该做的事情和筹谋自己想做的事情。只要你是在对抗自己的冲动，不管是避免分散注意力、权衡不同的目标，还是让自己做一些困难的事情，你都在消耗意志力，甚至让你从超市货架上10个牌子中，挑选出自己想要的牙膏这种小决定也需要自制力。
自控力下降与血糖下降有关
有科学实验表明自制力的下降与血糖水平下降有关。让一群人完成一些集中注意力的任务后，血糖水平都有所下降，而血糖水平下降得越多的人在下一环节的表现就越差。将该人群分为两组，一组饮用含糖柠檬水，而另外一组饮用有甜味但是不含糖的柠檬水后，饮用含糖柠檬水的一组在之后的自制力任务中表现更好，比如更能抵制甜食的诱惑。
自控力与肌肉类比
自控力可与肌肉类比在于，第一点是自控力与肌肉一样会因为过度疲劳而罢工；第二点是人们常常在自控力耗尽之前就感到无法坚持，而运动员则总是在肌肉彻底疲劳之前感到无法坚持；第三点是运动员常常可以突破自己的肌肉的极限，而让肌肉爆发力、耐力达到一个新的水平；而意志力也可以通过训练来得到不断提升。
自控力可以通过训练加强
尽管自控力与肌肉一样存在一定的局限性，它和肌肉一样也是可以通过训练来增强的。除了5分钟冥想法，通过实现在一些小事上的持续自控也可以提高人体整体的意志力。
自制力怎么培养
自制力是意志品质之一，由于自制力对于一个人行为言行的控制起到很大的影响，因此，在生活实践对自制力加以培养增强，对人好处多多，下面就自制力怎么培养这一问题展开阐述。
控制思想
控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，这是认识的问题；弄清楚怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又该如何，首先控制思想才能向控制行为过渡。
学会控制目标
目标是思想的核心，更是行动的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能无为而治身，都要有一定目的；做事都要有计划，不能东一下西一下，无头无序。
控制目标，就要制订目标和修订目标。制定的目标有长期的、中期的，也要有短期的。在执行过程中不断修订目标是为了让制定目标的实施更具可行性。
学会控制时间
人生活在空间和时间中，空间容纳人，时间改变人。很多人事情做不好，就是没利用好时间。当我们能控制时间时，就能改变自己的一切。担当起自己的时间管理专家，为自己要做的事筹划。
控制关系群
关系群就是与你保持一定联系和友情关系的人群。一个人不可能与他遇到的每个人都建立较为亲密的关系，你必然有所选择；选择一定的关系群与他们沟通、交流，向他们学习，与他们共享休戚，与他们一同成长。
学会沟通
沟通中最重要的是聆听，观察以及吸收，。在沟通之时，用信息来使聆听者获得一些价值，并且达到彼此了解。
控制情绪
情绪是人的思想与行为的伴生物，事情做得顺利，情绪就好。坏情绪不仅仅是暴怒、颓丧，它还包括忧虑。
对所做的事过于患得患失，情感过于低沉，瞻前顾后，都会在你迈向成功的道路上设置障碍。学会控制自己的坏情绪，才能不断的成长。
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