【希望之聲2022年2月14日】（編輯：郭強）不管何時，健康都是永恆不變的話題，尤其對於50+的人群來說。
有人狂買保健品；
有人拚命補鈣；
有人聽信各種偏方，走各種歪路
……
在新年開始，我們就認真聊聊健康這件事。
美國退休者協會CEO喬·安·詹金斯，在幫助年過五十歲人群提高生活質量的暢銷書《被延長的中年》中提到，影響身體健康的各種因素中：
20%由基因決定。
20%由醫療保健條件決定。
60%由日常生活習慣決定的。
前兩者，很多時候都由不得我們，但最後的60%卻是可以由我們控制的。
詹金斯指出70%的腦中風和結腸癌病例，80%的心臟病病例，90%的II型糖尿病病例，大都是因為不良生活方式誘發的。
甚至於阿爾茲海默症，雖然尚無治愈之策，但我們卻可以通過一些訓練保持腦部健康，腦科學研究院保羅·努斯鮑姆就創建了一個五段式大腦健康訓練：
通過定期鍛煉保持身體健康；
保持學習，如去旅遊、玩遊戲、猜迷題、學習一門新語言或者樂器；
學會管理壓力，比如學會放鬆，讓自己享受安靜的時光；
堅持健康飲食，避免攝過多高脂高糖食物；
多多參加社會活動，投身到自己感興趣的事情之中，培養新的愛好，結交新朋友。
清淡飲食
需要明確一個誤區，所謂清淡飲食，並不是只吃素不吃葷，而是少油、少鹽、少辛辣、少放調料。
一般來說，可以按照以下8個原則，優化飲食結構。
食物多樣，粗細搭配
多吃蔬菜水果和薯類
每天吃奶類、大豆或其製品，常吃魚、禽、蛋、瘦肉
減少烹調用油，吃清淡少鹽膳食
食物宜鬆軟易消化
合理使用營養補充劑
一日三餐時間規律，一頓不要吃太飽
飯後10~15分鐘之後進行適量的運動
喝白開水
老年人每天直接的飲水量應不少於1200mL，以1500~1700mL為宜。一般來說，以30℃以下的溫開水最好。
而喝水時間則可以安排在在睡覺前，起床后，洗澡前後及運動前後。
白天午休
午休的好處自然不用多言，但也不是睡得越久越好，對於老年人來說，以30-60分鐘為宜。
切忌午飯後立刻睡覺，一般來說用餐結束半小時后再休息；
切忌午休湊合，即使只是睡一會，也盡量躺在床上，蓋好被子入睡；
切忌醒后立即起床，先在床上躺半分鐘，從床上坐起來后在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘，再繼續活動。
心態好
心理學家裡達·福尼爾在一個針對800人的研究中發現：樂觀者的平均壽命比悲觀者長19%，另一項研究，則顯示悲觀者比樂觀者更不容易戒煙，而且更容易生病。
活到112歲的名媛嚴幼韻在接受《紐約時報》採訪時，透露自己的長壽秘訣：「保持一顆愉快的赤子之心。」
人生總有溝溝坎坎，但我們要學會永遠向前看，珍惜當下的每一天，把每天都過成好日子，心態好了，身體也自然受益。
鍛煉好
德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現： 每天散步25分鐘可增加7年壽命;經常運動能降低一半死於心臟病的風險;即使從70歲開始鍛煉，在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只佔1/10。
老年人鍛煉，不宜急，不宜快，應從少量開始逐漸增加頻率和時間，而散步，瑜伽，太極……都是較適合老年人的運動。
人緣好
所謂人緣好，歸根究底，其實就是多和他人溝通交流，與他人溝通分享，才能使自己的情感得到支持以及歸屬，也會自然而然的滋潤內心世界。
睡眠好
美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。
但很多老年人都會面臨睡眠障礙，難以入睡，易驚醒，對此，不妨試試下面這些小方法。
養成規律的作息時間；
晚餐不要吃得過飽，同時下午4點后不要喝濃茶、咖啡，吸煙；
睡前泡腳20分鐘左右
白天進行適當的運動
右側卧的睡姿更易消除疲勞
如果上床超過30分鐘還睡不著，不必逼著自己入睡，可以起來做點輕鬆的事情，比如看書，聽音樂，等有了困意再上床……
健康是一切的基礎。
而塑造健康的，在很大程度上是我們的日常生活習慣。想要真正控制自己的健康狀況，我們就得投入到生活方方面面的選擇當中，才能活出健康，活出精彩。
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