【希望之声2022年2月14日】（编辑：郭强）不管何时，健康都是永恒不变的话题，尤其对于50+的人群来说。
有人狂买保健品；
有人拚命补钙；
有人听信各种偏方，走各种歪路
……
在新年开始，我们就认真聊聊健康这件事。
美国退休者协会CEO乔·安·詹金斯，在帮助年过五十岁人群提高生活质量的畅销书《被延长的中年》中提到，影响身体健康的各种因素中：
20%由基因决定。
20%由医疗保健条件决定。
60%由日常生活习惯决定的。
前两者，很多时候都由不得我们，但最后的60%却是可以由我们控制的。
詹金斯指出70%的脑中风和结肠癌病例，80%的心脏病病例，90%的II型糖尿病病例，大都是因为不良生活方式诱发的。
甚至于阿尔兹海默症，虽然尚无治愈之策，但我们却可以通过一些训练保持脑部健康，脑科学研究院保罗·努斯鲍姆就创建了一个五段式大脑健康训练：
通过定期锻炼保持身体健康；
保持学习，如去旅游、玩游戏、猜迷题、学习一门新语言或者乐器；
学会管理压力，比如学会放松，让自己享受安静的时光；
坚持健康饮食，避免摄过多高脂高糖食物；
多多参加社会活动，投身到自己感兴趣的事情之中，培养新的爱好，结交新朋友。
清淡饮食
需要明确一个误区，所谓清淡饮食，并不是只吃素不吃荤，而是少油、少盐、少辛辣、少放调料。
一般来说，可以按照以下8个原则，优化饮食结构。
食物多样，粗细搭配
多吃蔬菜水果和薯类
每天吃奶类、大豆或其制品，常吃鱼、禽、蛋、瘦肉
减少烹调用油，吃清淡少盐膳食
食物宜松软易消化
合理使用营养补充剂
一日三餐时间规律，一顿不要吃太饱
饭后10~15分钟之后进行适量的运动
喝白开水
老年人每天直接的饮水量应不少于1200mL，以1500~1700mL为宜。一般来说，以30℃以下的温开水最好。
而喝水时间则可以安排在在睡觉前，起床后，洗澡前后及运动前后。
白天午休
午休的好处自然不用多言，但也不是睡得越久越好，对于老年人来说，以30-60分钟为宜。
切忌午饭后立刻睡觉，一般来说用餐结束半小时后再休息；
切忌午休凑合，即使只是睡一会，也尽量躺在床上，盖好被子入睡；
切忌醒后立即起床，先在床上躺半分钟，从床上坐起来后在床边双腿下垂坐半分钟；靠床边站半分钟，再继续活动。
心态好
心理学家里达·福尼尔在一个针对800人的研究中发现：乐观者的平均寿命比悲观者长19%，另一项研究，则显示悲观者比乐观者更不容易戒烟，而且更容易生病。
活到112岁的名媛严幼韵在接受《纽约时报》采访时，透露自己的长寿秘诀：“保持一颗愉快的赤子之心。”
人生总有沟沟坎坎，但我们要学会永远向前看，珍惜当下的每一天，把每天都过成好日子，心态好了，身体也自然受益。
锻炼好
德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现： 每天散步25分钟可增加7年寿命;经常运动能降低一半死于心脏病的风险;即使从70岁开始锻炼，在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。
老年人锻炼，不宜急，不宜快，应从少量开始逐渐增加频率和时间，而散步，瑜伽，太极……都是较适合老年人的运动。
人缘好
所谓人缘好，归根究底，其实就是多和他人沟通交流，与他人沟通分享，才能使自己的情感得到支持以及归属，也会自然而然的滋润内心世界。
睡眠好
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
但很多老年人都会面临睡眠障碍，难以入睡，易惊醒，对此，不妨试试下面这些小方法。
养成规律的作息时间；
晚餐不要吃得过饱，同时下午4点后不要喝浓茶、咖啡，吸烟；
睡前泡脚20分钟左右
白天进行适当的运动
右侧卧的睡姿更易消除疲劳
如果上床超过30分钟还睡不着，不必逼着自己入睡，可以起来做点轻松的事情，比如看书，听音乐，等有了困意再上床……
健康是一切的基础。
而塑造健康的，在很大程度上是我们的日常生活习惯。想要真正控制自己的健康状况，我们就得投入到生活方方面面的选择当中，才能活出健康，活出精彩。
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