臉書專頁
粉絲交流群
RSS/FEED訂閱身邊的九種水果可助改善失眠
【希望之聲2022年2月22日】（編輯：趙子馨）當今社會很多人因種種原因出現睡眠上的困擾，上床時間不晚，就是翻來覆去睡不著，或者睡著了也感覺睡不踏實，或者半夜醒來后很難再次入睡，或者睡醒還是覺得很累等，這種失眠不僅會造成精神不好，時間久也會影響身體健康，例如憂鬱症、心血管疾病等等。那麼該如何改善才能睡個好覺？吃藥總不是個好辦法，不妨利用身邊的水果做一個長期療法，在改善睡眠質量的同時，也滋補一下身體。
1.葡萄 美容的安眠藥
人們都知道葡萄不僅味美可口，而且營養價值很高。特別是葡萄當中含有能夠助眠的物質褪黑素。褪黑素是大腦當中松果腺分泌的一種物質，能夠幫助人們進入睡眠。睡前一個小時吃點葡萄能夠協助調理睡眠的周期，改善不正常的睡眠狀況。但是晚上不要吃得太多，葡萄的糖分含量高，食用過多會引起肥胖，另外，葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
2.牛番茄 增褪黑激素助眠
俗話說：「番茄紅了，醫師的臉就綠了」！有研究指出，牛番茄有助眠的功效，正是許多上班族需要的。牛番茄就是陽光番茄，也就是西紅柿。陽光番茄在充足的陽光下，果實會完全轉成鮮紅色， 果肉營養甜美，富含番茄紅素，具抗氧化效果，歐美人士拿來燉煮牛肉而得名。
2019年一個研究團隊找來20名肥胖停經婦女，讓她們每天睡前吃250公克的牛番茄(約2顆~2顆半的量)，連續8周后發現，她們尿液中褪黑激素的代謝物濃度，比沒吃牛番茄的人高出10倍，而褪黑激素是維持睡眠健康的重要荷爾蒙之一。
3.香蕉 快樂的安眠藥
香蕉有被人們認知的潤腸通便的功效。常吃香蕉，疏通腸道、排出毒素，使得身體輕快，睡眠自然會得到改善。而香蕉中富含的大量維生素B6，能夠讓人遠離憂鬱情緒，保持愉悅的心情進入睡眠。香蕉中含有20%以上的糖質，可以有效幫助提升睡意。
常伴有失眠困擾的朋友，不妨將香蕉搭配牛奶，睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。不但能幫助放鬆，還能攝取到堅果的礦物質。
準備香蕉一根、堅果類如杏仁、腰果、榛果、核桃等一湯匙、低脂鮮奶240c.c.、開水200c.c.，將堅果搗碎之後，將所有食材放入果汁機中攪打均勻，就是一杯香濃的香蕉堅果牛奶。
4.獼猴桃 補鈣的安眠藥
很多時候，睡眠障礙的產生是因為腦部神經過度興奮引起的，而獼猴桃當中含有豐富的鈣、鎂、維生素C等，這些有助於穩定我們腦部神經的運作，達到大幅度改善睡眠質量的功效。
美國睡眠研究專家、《睡眠醫生的節睡計劃》一書作者邁克爾·J·布勞斯博士撰文指出，獼猴桃還是一種超級助眠食物，可顯著改善睡眠質量。有調查證實，睡眠失調者若持續一個月在睡前一小時吃下兩顆獼猴桃，上床至入睡的時間可以縮短39%，半夜醒來的時間縮短43%，總的睡眠時間加長了14%。
失眠的朋友不妨嘗試一下，每天一次食用兩個獼猴桃來改善提高睡眠質量。
5.蘋果 芳香的安眠藥
老人們說，每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香對人的神經也有很強的鎮定作用，能夠有效的催人入眠。臨睡前吃一個蘋果，或在床頭柜上放上一個蘋果，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜腦補神經、幫助入眠，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效，能提高睡眠的幸福感。
6.桑葚 補腎安眠藥
中醫認為，桑葚味甘性寒，入心肝、腎經，有滋陰補血作用，並能治陰虛津少、失眠等。現代營養學研究發現，桑葚裏面含有大量的蛋白質、氨基酸還有維生素，能夠補益肝腎。此外，桑葚還可以減輕神經衰弱、緩解失眠健忘等等這些癥狀。
可取桑葚30克，酸棗仁15克，水煎服，每晚一次，起到安神助眠作用。
7.龍眼 補血的安眠藥
在《本草綱目》中載有：其性溫，味甘；歸心、脾經。龍眼能夠起到鎮靜、安神、養血、抗衰的功效，可謂水果界中的「助眠高手」。對於經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友來說，可以選擇食用龍眼進行輔助的治療。
可準備龍眼肉15克，糯米100克，煮上一碗龍眼肉粥，在晨起或者睡前空腹食用，既能助眠安神又能補脾。
8.核桃分心木 緩解失眠
味美多脂的核桃仁不僅營養豐富，還有其特殊的療效。對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。美國研究發現，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍。 每日早晚各吃些核桃仁， 或取核桃仁、黑芝麻搗碎， 日服2次， 每次10克， 有利睡眠。
分心木是核桃去殼后，夾在核桃仁之間的一塊薄片。幾乎90%的人都認為這個東西不能吃，事實上它也是一味「良藥」，可緩解失眠癥狀。它可以抑制中樞神經，起到一定的鎮靜效果。壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝。
方法：取核桃分心木3克，泡水，待十分鐘左右飲用，早晚各喝一杯，尤其是在晚上睡覺前喝，對緩解失眠癥狀十分有效。
9.鳳梨 養肝助眠
研究指出，和香蕉、橘子相較，鳳梨能在體內產生更多的「褪黑激素」。鳳梨是絕佳的養肝水果，它富含維生素B群、C、錳、鐵、鎂等礦物質，B群可幫助肝臟解毒，維生素C可抗氧化，幫助消除自由基，錳跟鐵協助人體自行製造抗氧化酵素，鎂更可以幫助睡眠，好好睡覺修護肝臟。
本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。
- 🔥免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
- 🔥靈魂之謎|中華文化|治國大道
原文鏈接：身邊的九種水果可助改善失眠
