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RSS/FEED订阅身边的九种水果可助改善失眠
【希望之声2022年2月22日】（编辑：赵子馨）当今社会很多人因种种原因出现睡眠上的困扰，上床时间不晚，就是翻来覆去睡不着，或者睡着了也感觉睡不踏实，或者半夜醒来后很难再次入睡，或者睡醒还是觉得很累等，这种失眠不仅会造成精神不好，时间久也会影响身体健康，例如忧郁症、心血管疾病等等。那么该如何改善才能睡个好觉？吃药总不是个好办法，不妨利用身边的水果做一个长期疗法，在改善睡眠质量的同时，也滋补一下身体。
1.葡萄 美容的安眠药
人们都知道葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。特别是葡萄当中含有能够助眠的物质褪黑素。褪黑素是大脑当中松果腺分泌的一种物质，能够帮助人们进入睡眠。睡前一个小时吃点葡萄能够协助调理睡眠的周期，改善不正常的睡眠状况。但是晚上不要吃得太多，葡萄的糖分含量高，食用过多会引起肥胖，另外，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
2.牛番茄 增褪黑激素助眠
俗话说：“番茄红了，医师的脸就绿了”！有研究指出，牛番茄有助眠的功效，正是许多上班族需要的。牛番茄就是阳光番茄，也就是西红柿。阳光番茄在充足的阳光下，果实会完全转成鲜红色， 果肉营养甜美，富含番茄红素，具抗氧化效果，欧美人士拿来炖煮牛肉而得名。
2019年一个研究团队找来20名肥胖停经妇女，让她们每天睡前吃250公克的牛番茄(约2颗~2颗半的量)，连续8周后发现，她们尿液中褪黑激素的代谢物浓度，比没吃牛番茄的人高出10倍，而褪黑激素是维持睡眠健康的重要荷尔蒙之一。
3.香蕉 快乐的安眠药
香蕉有被人们认知的润肠通便的功效。常吃香蕉，疏通肠道、排出毒素，使得身体轻快，睡眠自然会得到改善。而香蕉中富含的大量维生素B6，能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情进入睡眠。香蕉中含有20%以上的糖质，可以有效帮助提升睡意。
常伴有失眠困扰的朋友，不妨将香蕉搭配牛奶，睡前一起服用进行调理，可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。不但能帮助放松，还能摄取到坚果的矿物质。
准备香蕉一根、坚果类如杏仁、腰果、榛果、核桃等一汤匙、低脂鲜奶240c.c.、开水200c.c.，将坚果捣碎之后，将所有食材放入果汁机中搅打均匀，就是一杯香浓的香蕉坚果牛奶。
4.猕猴桃 补钙的安眠药
很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的，而猕猴桃当中含有丰富的钙、镁、维生素C等，这些有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅度改善睡眠质量的功效。
美国睡眠研究专家、《睡眠医生的节睡计划》一书作者迈克尔·J·布劳斯博士撰文指出，猕猴桃还是一种超级助眠食物，可显着改善睡眠质量。有调查证实，睡眠失调者若持续一个月在睡前一小时吃下两颗猕猴桃，上床至入睡的时间可以缩短39%，半夜醒来的时间缩短43%，总的睡眠时间加长了14%。
失眠的朋友不妨尝试一下，每天一次食用两个猕猴桃来改善提高睡眠质量。
5.苹果 芳香的安眠药
老人们说，每天一苹果，医生远离我。苹果不仅是健康的代言物，其中含有的浓郁芳香对人的神经也有很强的镇定作用，能够有效的催人入眠。临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个苹果，让失眠的人闻到它的芳香气味，可以镇静脑补神经、帮助入眠，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效，能提高睡眠的幸福感。
6.桑葚 补肾安眠药
中医认为，桑葚味甘性寒，入心肝、肾经，有滋阴补血作用，并能治阴虚津少、失眠等。现代营养学研究发现，桑葚里面含有大量的蛋白质、氨基酸还有维生素，能够补益肝肾。此外，桑葚还可以减轻神经衰弱、缓解失眠健忘等等这些症状。
可取桑葚30克，酸枣仁15克，水煎服，每晚一次，起到安神助眠作用。
7.龙眼 补血的安眠药
在《本草纲目》中载有：其性温，味甘；归心、脾经。龙眼能够起到镇静、安神、养血、抗衰的功效，可谓水果界中的“助眠高手”。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友来说，可以选择食用龙眼进行辅助的治疗。
可准备龙眼肉15克，糯米100克，煮上一碗龙眼肉粥，在晨起或者睡前空腹食用，既能助眠安神又能补脾。
8.核桃分心木 缓解失眠
味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍。 每日早晚各吃些核桃仁， 或取核桃仁、黑芝麻捣碎， 日服2次， 每次10克， 有利睡眠。
分心木是核桃去壳后，夹在核桃仁之间的一块薄片。几乎90%的人都认为这个东西不能吃，事实上它也是一味“良药”，可缓解失眠症状。它可以抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。
方法：取核桃分心木3克，泡水，待十分钟左右饮用，早晚各喝一杯，尤其是在晚上睡觉前喝，对缓解失眠症状十分有效。
9.凤梨 养肝助眠
研究指出，和香蕉、橘子相较，凤梨能在体内产生更多的「褪黑激素」。凤梨是绝佳的养肝水果，它富含维生素B群、C、锰、铁、镁等矿物质，B群可帮助肝脏解毒，维生素C可抗氧化，帮助消除自由基，锰跟铁协助人体自行制造抗氧化酵素，镁更可以帮助睡眠，好好睡觉修护肝脏。
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原文链接：身边的九种水果可助改善失眠
