【希望之聲2022年4月13日】（編輯：郭強）飲食控制時，也要限制蛋白質攝取，以免加重腎的負擔。

《自由時報》援引營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，雖說要限制蛋白質攝取，但這不表示不能吃蛋白質，而是需慎選蛋白質來源，朱瑞君介紹5種優質蛋白質給大家。

朱瑞君表示，蛋白質富含人體所需必需胺基酸，補充足夠蛋白質，有助維持肌肉量，幫助細胞修復，維持必要的身體機制。

5種優質蛋白質

1、藜麥

蛋白質含量高達16~22%。

2、雞胸

含維生素B6及煙鹼酸，能消除疲勞、保護皮膚。

3、豬里肌

低脂高蛋白的豬肉部位，熱量與雞胸肉相當。

4、牛奶

一天的建議原則上是240cc即可。

5、雞蛋

每顆含5-6克蛋白質，同時包含維生素、礦物質、護眼的抗氧化物等。

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原文鏈接：蛋白質的5種優質來源