【希望之聲2022年4月26日】（編輯：趙子馨）人們都知道熬夜不好，有損身體健康，長期熬夜的人看起來很憔悴，而且容易顯得衰老，還容易長胖，長期睡眠不足，大腦也會反應遲鈍等等。睡眠不足從中醫講就會傷氣血，但是有些人因為種種原因，熬夜無可避免，有什麼方法可以補救呢？中醫師們給出一些建議。

1.多補陽氣和陰精

陽氣是生命的根本，保陽氣，益陰精。保養陽氣和補益陰精，這是中醫養生康復學的一條重要原則。萬物之生由乎陽，萬物之死亦由乎陽。人之生長壯老，皆由陽氣為之主；精血津液之生成，皆由陽氣為之化。所以，「陽強則壽，陽衰則夭」，養生必須養陽。但善養生者，又必須寶其精。因為精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健。

晚上，人的陽氣本就不足，如長期熬夜，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精。李醫師講，補氣的藥材有黃芪、党參、人蔘、淮山等，可以用它們泡水或製成膏方服用，優酪乳等偏涼性食物則有補陰精的作用。

2.常熬夜，多喝紅棗枸杞茶

「一年四季吃枸杞，人可與天地齊壽」。說明枸杞可四季常食，常食可益壽延年。中醫學覺得 ， 常常熬夜者會虛熱內部 。「枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好。」枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮后，裝入杯子放進冰箱，隨喝隨取，如再加些黑豆會更好。

推薦一道簡易的中藥茶，能滋腎、養血安神，減輕熬夜產生的不適感 。取紅棗5~6顆、枸杞適當 ， 清洗略泡 ， 放進壺內燒開 ， 文火慢熬五分鐘 ， 添加少量老冰糖 ， 茶溫降到40℃下濾出，也可添加少量純蜂蜜 。常熬夜、缺鐵性貧血者都適宜服食 。

枸杞滋補養生腎臟、養肝明目 。但脾胃虛寒者、拉肚子病人不適合吃紅棗 ， 要將腸胃調理好再吃 。紅棗、枸杞都屬性熱滋補品 ， 如身體肝火很大 ，也不建議服用 。

3.熬夜的宵夜貴在少而精 

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷「心」和「脾」。也就是「勞傷心脾」，而「脾為後天之本，氣血生化之源」，熬夜的人，平時飲食應該注意健脾養心。健脾的食物有淮山、党參等；養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

很多人熬夜都會吃宵夜，雖對普通人不是好習慣，但對夜間工作的人都是不可缺少的，在無法避免的情況下，可適當選擇一些高品質的食物，「晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，『胃不和則卧不安』，如果吃多了會影響睡眠。

牛奶、優酪乳等都可以作為宵夜的選擇，「但一定要吃熱的，長期吃涼食物會傷脾胃。」宵夜最好在睡前兩個小時吃，才能保證宵夜在睡前消化。晚上肚子餓的時候，也可以吃1/4杯的干、鹽漬的開心果；或者吃一碗容易消化的燕麥片或玉米片混合牛奶。不要吃泡麵、薯片來填飽肚子，因為脂肪、鹽太多，不僅加重消化道負擔，還會使血脂增高。第二天早餐多吃些蛋白質，可以幫助保持清醒，也能儘快幫助身體適應新的節奏，但也不要吃涼的食物。

4.午時小憩片刻能滋陰

上午 11 點至下午 1 點，這段時間內小憩片刻能起到養心功效。中醫認為，午時是心經當令的時間，上午的勞累已經使心有所疲憊，在心經當令的時候，適當休息一下可以解除疲勞，起到養心安神之功效；午時陽氣最盛，陰氣衰弱，午休片刻能滋陰，能讓身體進行自我調整，協調臟腑之間的關係，幫助恢復元氣。午睡也大有講究，睡的時間宜在15分鐘到一小時之間。如果睡不著沒有關係，閉眼睛眯一會兒，對身體也是非常有好處的。

古人說：「寧靜而致遠。」午睡的時候，心歸於沉靜，也是一種養神的好方法。

5.運動強度不宜太大

熬夜的人不宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，每次運動的時間通常不要超過1個小時。如果運動后感覺很清爽，沒有疲勞感，說明運動量合適；如果運動回來，只想睡覺，可能運動就過頭了。

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