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RSS/FEED订阅常熬夜的人 这五个方法可帮助补救身体
【希望之声2022年4月26日】（编辑：赵子馨）人们都知道熬夜不好，有损身体健康，长期熬夜的人看起来很憔悴，而且容易显得衰老，还容易长胖，长期睡眠不足，大脑也会反应迟钝等等。睡眠不足从中医讲就会伤气血，但是有些人因为种种原因，熬夜无可避免，有什么方法可以补救呢？中医师们给出一些建议。
1.多补阳气和阴精
阳气是生命的根本，保阳气，益阴精。保养阳气和补益阴精，这是中医养生康复学的一条重要原则。万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳。人之生长壮老，皆由阳气为之主；精血津液之生成，皆由阳气为之化。所以，“阳强则寿，阳衰则夭”，养生必须养阳。但善养生者，又必须宝其精。因为精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。
晚上，人的阳气本就不足，如长期熬夜，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。李医师讲，补气的药材有黄芪、党参、人参、淮山等，可以用它们泡水或制成膏方服用，优酪乳等偏凉性食物则有补阴精的作用。
2.常熬夜，多喝红枣枸杞茶
“一年四季吃枸杞，人可与天地齐寿”。说明枸杞可四季常食，常食可益寿延年。中医学觉得 ， 常常熬夜者会虚热内部 。“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮后，装入杯子放进冰箱，随喝随取，如再加些黑豆会更好。
推荐一道简易的中药茶，能滋肾、养血安神，减轻熬夜产生的不适感 。取红枣5~6颗、枸杞适当 ， 清洗略泡 ， 放进壶内烧开 ， 文火慢熬五分钟 ， 添加少量老冰糖 ， 茶温降到40℃下滤出，也可添加少量纯蜂蜜 。常熬夜、缺铁性贫血者都适宜服食 。
枸杞滋补养生肾脏、养肝明目 。但脾胃虚寒者、拉肚子病人不适合吃红枣 ， 要将肠胃调理好再吃 。红枣、枸杞都属性热滋补品 ， 如身体肝火很大 ，也不建议服用 。
3.熬夜的宵夜贵在少而精
长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。也就是“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜的人，平时饮食应该注意健脾养心。健脾的食物有淮山、党参等；养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。
很多人熬夜都会吃宵夜，虽对普通人不是好习惯，但对夜间工作的人都是不可缺少的，在无法避免的情况下，可适当选择一些高品质的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。
牛奶、优酪乳等都可以作为宵夜的选择，“但一定要吃热的，长期吃凉食物会伤脾胃。”宵夜最好在睡前两个小时吃，才能保证宵夜在睡前消化。晚上肚子饿的时候，也可以吃1/4杯的干、盐渍的开心果；或者吃一碗容易消化的燕麦片或玉米片混合牛奶。不要吃泡面、薯片来填饱肚子，因为脂肪、盐太多，不仅加重消化道负担，还会使血脂增高。第二天早餐多吃些蛋白质，可以帮助保持清醒，也能尽快帮助身体适应新的节奏，但也不要吃凉的食物。
4.午时小憩片刻能滋阴
上午 11 点至下午 1 点，这段时间内小憩片刻能起到养心功效。中医认为，午时是心经当令的时间，上午的劳累已经使心有所疲惫，在心经当令的时候，适当休息一下可以解除疲劳，起到养心安神之功效；午时阳气最盛，阴气衰弱，午休片刻能滋阴，能让身体进行自我调整，协调脏腑之间的关系，帮助恢复元气。午睡也大有讲究，睡的时间宜在15分钟到一小时之间。如果睡不着没有关系，闭眼睛眯一会儿，对身体也是非常有好处的。
古人说：「宁静而致远。」午睡的时候，心归于沉静，也是一种养神的好方法。
5.运动强度不宜太大
熬夜的人不宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长，每次运动的时间通常不要超过1个小时。如果运动后感觉很清爽，没有疲劳感，说明运动量合适；如果运动回来，只想睡觉，可能运动就过头了。
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