【希望之聲2022年5月18日】（編輯：郭強）許多民眾都有胃食道逆流的困擾，營養師陳怡婷表示，想預防及改善胃食道逆流，可從飲食及生活習慣進行改善，建議少吃酸性、碳酸飲料、含咖啡因等食物，避免暴飲暴食、吃太快、飯後立即平躺等行為。

《自由時報》報道，陳怡婷在臉書粉專「陳怡婷 Cynthia 營養師」及部落格發文指出，胃食道逆流又稱為「火燒心」、「溢赤酸」，為胃壓增加、胃酸產生過多、下食道括約肌食道等原因導致，癥狀有胸口灼熱、打嗝、脹氣、噁心、氣喘、咽部異物感、慢性咳嗽等。

NG飲食

1、酸性食物會刺激食道黏膜，如：檸檬、番茄、茄類等。

2、碳酸飲料會引起胃脹、下食道括約肌鬆弛，如：可樂、汽水等。

3、咖啡因食物會導致下食道括約肌鬆弛，如：咖啡、巧克力、濃茶等。

4、辛辣食物會刺激食道黏膜，如：辣椒、洋蔥、胡椒等。

5、高油高糖食物導致下食道括約肌鬆弛，如：油炸物、肥肉、蛋糕、甜食等。

6、薄荷會引發下食道括約肌鬆弛。

7、不當的飲食行為，如：夜間暴食、暴飲暴食、吃太快等，會導致胃酸分泌、胃脹、下食道括約肌鬆弛。

調整生活型態

1、避免吸煙、飲酒。

2、避免飯後立即平躺。

3、避免穿戴太緊的褲子、腰帶。

4、適當紓緩壓力。

5、睡眠充足。

6、肥胖者建議減重。

陳怡婷提醒，若遇有相關疾病問題，建議諮詢腸胃科醫師，及時就醫。

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原文鏈接：預防胃食道逆流，7類飲食要避免