【希望之聲2022年6月22日】（編輯：郭強）糖尿病患者需控制血糖平穩，但情緒波動、疲勞、焦躁等都會導致血糖飆升，高雄一名70多歲長輩有輕度糖尿病，近日因心情不佳和家人吵嘴，引起血糖不穩定，缺乏抵抗力，物理治療師建議每日做3式訓練下肢簡易運動，可提升肌耐力、改善下肢及全身血液循環，提高抵抗力，並避免跌倒及靜脈曲張。

《自由時報》援引活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師趙尹菁觀點指出，有糖尿病史者，當心情發生波動時，交感神經會刺激體內升糖素的分泌，使血糖驟然上升，從而加重病情，日常應多保持愉悅的心情，規律飲食及養成固定運動習慣，均可使血糖保持平穩。

趙尹菁表示，運動時間最好在飯後1至2小時，或與醫師討論最適合的運動時間，避免在藥物（如胰島素）作用高峰時段運動，每周至少運動3次、每次約20至40分鐘，規律持久的運動有助穩定血糖。

為幫助長輩提高抵抗力，趙尹菁示範3式運動，可達到訓練的效果，建議列為每天固定的運動功課。

第1式「站立踮腳尖」運動，站立時手扶桌面或牆面，腳跟離地、踮腳尖，每回20下。可訓練小腿肌肉。

第2式「坐姿微蹲」運動，一隻腳向前，雙手十指向前交叉環抱，身體向前傾斜，臀部輕輕抬起，每回20下且每次停留5秒，左右腳輪流。訓練下肢肌肉，提升肌力與平衡力。

第3式「直腿抬高」運動，平躺將一腿伸直抬高45度，停5秒后慢慢放下，左右腳輪流，每回20下。訓練大腿前側肌力，增加膝關節的穩定和力量。

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原文鏈接：情緒焦躁使血糖飆升 做3動作穩血液循環