【希望之声2022年6月22日】（编辑：郭强）糖尿病患者需控制血糖平稳，但情绪波动、疲劳、焦躁等都会导致血糖飙升，高雄一名70多岁长辈有轻度糖尿病，近日因心情不佳和家人吵嘴，引起血糖不稳定，缺乏抵抗力，物理治疗师建议每日做3式训练下肢简易运动，可提升肌耐力、改善下肢及全身血液循环，提高抵抗力，并避免跌倒及静脉曲张。

《自由时报》援引活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师赵尹菁观点指出，有糖尿病史者，当心情发生波动时，交感神经会刺激体内升糖素的分泌，使血糖骤然上升，从而加重病情，日常应多保持愉悦的心情，规律饮食及养成固定运动习惯，均可使血糖保持平稳。

赵尹菁表示，运动时间最好在饭后1至2小时，或与医师讨论最适合的运动时间，避免在药物（如胰岛素）作用高峰时段运动，每周至少运动3次、每次约20至40分钟，规律持久的运动有助稳定血糖。

为帮助长辈提高抵抗力，赵尹菁示范3式运动，可达到训练的效果，建议列为每天固定的运动功课。

第1式「站立踮脚尖」运动，站立时手扶桌面或墙面，脚跟离地、踮脚尖，每回20下。可训练小腿肌肉。

第2式「坐姿微蹲」运动，一只脚向前，双手十指向前交叉环抱，身体向前倾斜，臀部轻轻抬起，每回20下且每次停留5秒，左右脚轮流。训练下肢肌肉，提升肌力与平衡力。

第3式「直腿抬高」运动，平躺将一腿伸直抬高45度，停5秒后慢慢放下，左右脚轮流，每回20下。训练大腿前侧肌力，增加膝关节的稳定和力量。

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原文链接：情绪焦躁使血糖飙升 做3动作稳血液循环