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RSS/FEED訂閱高溫天氣做好六件事 降低心腦梗風險
【希望之聲2022年7月20日】（編輯：趙子馨）高溫的來襲，心腦血管發病率開始直線上升，醫生們的臨床經驗告訴人們，7月份以後中風住院率明顯增加，最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%，因此心腦血管疾病防護在夏天是不能放鬆的一件事情。
為了能夠遠離心梗，建議在炎熱的夏季做好幾件事，會大大減小心腦血管疾病的發生風險。
1.睡前腹式呼吸
躺在床上時，可用鼻子深深的吸氣，盡量挺腹；呼氣的時候用口呼出，把氣吐盡，同時收縮腹部，緩呼深吸，每分鐘7-8次，每次10分鐘左右。
這種腹式呼吸是通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用，還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
2.睡前蹬蹬腿
蹬蹬腿是老少皆宜的動作：在平躺姿勢下的蹬腿動作有利於促進血液循環，其原理同倒立的效果是一樣的。中老年人氣血虛弱，容易失眠。足步有六條經脈，我們通過蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣、陽氣進行相合，可促進睡眠。
此外，蹬腿可改善全身的血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
可保持平躺狀態，先做勾腳動作，這時小腿肚會有緊繃感。然後做伸直腳動作，這時腳背會有酸痛感，來回做兩三分鐘。然後再在床上做類似蹬車狀運動，正蹬、倒蹬交替進行做五分鐘，腿部鍛煉就足夠了，渾身舒爽的感覺。
3.經常梳梳頭
俗話說，「梳頭十分鐘，預防腦中風」。頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要的穴位。經常梳頭，刺激頭部的經絡和穴位，能使頭部的毛孔張開幫助排泄，從而疏通經絡、活血行氣、舒經通絡、減少腦中風的發生，減緩腦細胞老化過程，起到健腦防衰的作用。
最好每天早晚各梳頭一次，每次10—30分鐘或更長，用力適中，以使頭皮有熱、脹、麻的感覺為好。具有提神醒腦及釋放壓力的功效，同時促進了睡眠。
4.有空踮腳尖
踮腳尖相當於有氧運動，能促進全身的血液循環，增強了心肌能力，讓心髒得到充足氧氣以及血液的供應，改善功能的同時防止出現心腦血管疾病。
5.持續補水
夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現心肌缺血，從而誘發心肌梗死。
早上空腹飲下一杯溫水，可有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出，對預防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管疾病的發生以及泌尿系統結石、尿路感染等病症，均有重要作用。
夏天人熟睡的時候會出汗，血液粘稠度自然就會提高。睡前喝杯水，有助於稀釋血液粘稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。
夏天喝水可加適量鹽，補充人體流失的鹽分。夏季除早晚喝水，還應持續補水，不要喝冰水，否則可能會加重心臟負擔。
可以觀注尿液顏色。如果飲水充足，尿液應為澄清或淡黃色；若出現渾濁或顏色加深，應警惕脫水。
6.午睡補足睡眠
午睡有利於補足睡眠，還能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。
中醫認為，12時～14時是心經當令、養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。
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