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RSS/FEED订阅高温天气做好六件事 降低心脑梗风险
【希望之声2022年7月20日】（编辑：赵子馨）高温的来袭，心脑血管发病率开始直线上升，医生们的临床经验告诉人们，7月份以后中风住院率明显增加，最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%，因此心脑血管疾病防护在夏天是不能放松的一件事情。
为了能够远离心梗，建议在炎热的夏季做好几件事，会大大减小心脑血管疾病的发生风险。
1.睡前腹式呼吸
躺在床上时，可用鼻子深深的吸气，尽量挺腹；呼气的时候用口呼出，把气吐尽，同时收缩腹部，缓呼深吸，每分钟7-8次，每次10分钟左右。
这种腹式呼吸是通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用，还可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
2.睡前蹬蹬腿
蹬蹬腿是老少皆宜的动作：在平躺姿势下的蹬腿动作有利于促进血液循环，其原理同倒立的效果是一样的。中老年人气血虚弱，容易失眠。足步有六条经脉，我们通过蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气、阳气进行相合，可促进睡眠。
此外，蹬腿可改善全身的血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。
可保持平躺状态，先做勾脚动作，这时小腿肚会有紧绷感。然后做伸直脚动作，这时脚背会有酸痛感，来回做两三分钟。然后再在床上做类似蹬车状运动，正蹬、倒蹬交替进行做五分钟，腿部锻炼就足够了，浑身舒爽的感觉。
3.经常梳梳头
俗话说，“梳头十分钟，预防脑中风”。头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要的穴位。经常梳头，刺激头部的经络和穴位，能使头部的毛孔张开帮助排泄，从而疏通经络、活血行气、舒经通络、减少脑中风的发生，减缓脑细胞老化过程，起到健脑防衰的作用。
最好每天早晚各梳头一次，每次10—30分钟或更长，用力适中，以使头皮有热、胀、麻的感觉为好。具有提神醒脑及释放压力的功效，同时促进了睡眠。
4.有空踮脚尖
踮脚尖相当于有氧运动，能促进全身的血液循环，增强了心肌能力，让心脏得到充足氧气以及血液的供应，改善功能的同时防止出现心脑血管疾病。
5.持续补水
夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心肌梗死。
早上空腹饮下一杯温水，可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出，对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生以及泌尿系统结石、尿路感染等病症，均有重要作用。
夏天人熟睡的时候会出汗，血液粘稠度自然就会提高。睡前喝杯水，有助于稀释血液粘稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。
夏天喝水可加适量盐，补充人体流失的盐分。夏季除早晚喝水，还应持续补水，不要喝冰水，否则可能会加重心脏负担。
可以观注尿液颜色。如果饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。
6.午睡补足睡眠
午睡有利于补足睡眠，还能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。
中医认为，12时～14时是心经当令、养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。
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